Gyakorlatok lefekvés előtt

Amikor vége a munkanapnak, itt az ideje, hogy lehetőséget adj testednek a kikapcsolódásra. Gyakorlatsort mutatunk be a fáradt izmok lazítására és gyengéd nyújtására.

Annak érdekében, hogy elkerülje a túladagolást és a test károsodását, kerülje a nagy intenzitású gyakorlatokat közvetlenül lefekvés előtt. Ez oda vezethet, hogy nem alszol el, és a szervezeted nem kapja meg a megérdemelt pihenést. Ideális lehetőség egy ilyen edzéshez a fitnesz jóga és a Pilates elemei. Ezenkívül ne késleltesse magát az edzést - 20-25 perc elegendő lesz.

A világosabb megértés érdekében íme néhány gyakorlat példája.

1. Bemelegít

Álljon egyenesen, és óvatosan hajoljon előre, amíg át nem fonja a karját a sípcsontja köré. Próbálja meg érinteni a mellkasát a térdéhez. Ezt ötször végezze el, és rögzítse az alsó helyzetbe.

Ezután tárd szét a lábaidat a válladnál szélesebbre, a sarkaidat a padlón, és könnyed, ruganyos mozdulatokkal nyújtsd a karjaidat a padló felé. Tehát 5 alkalommal. Minden mozdulatot lassan végezzen, hogy ne sértse meg a még fel nem melegedett izmokat.

Kutya. Helyezze a karját és a lábát a vállszélességnél szélesebbre, és tartsa őket