Exercices à faire avant de se coucher

Une fois la journée de travail terminée, il est temps de donner à votre corps une chance de se détendre. Nous présentons à votre attention une série d'exercices de relaxation et d'étirements doux des muscles fatigués.

Pour éviter d'en faire trop et de nuire à votre corps, évitez de faire des exercices de haute intensité juste avant de vous coucher. Cela peut vous empêcher de vous endormir et empêcher votre corps de bénéficier du repos qu’il mérite. Une option idéale pour un tel entraînement serait des éléments de yoga fitness et de Pilates. Ne retardez pas non plus l'entraînement lui-même - 20 à 25 minutes suffiront.

Pour une meilleure compréhension, voici des exemples de plusieurs exercices.

1. Réchauffer

Tenez-vous droit, les pieds joints et penchez-vous doucement en avant jusqu'à ce que vous enroulez vos bras autour de votre tibia. Essayez de toucher votre poitrine avec vos genoux. Faites cela cinq fois et verrouillez-le en position basse.

Écartez ensuite vos jambes plus larges que vos épaules, talons au sol et avec de légers mouvements élastiques, tendez vos bras vers le sol. Donc 5 fois. Effectuez tous les mouvements lentement afin de ne pas blesser les muscles qui ne sont pas encore échauffés.

Chien. Placez vos bras et vos jambes plus larges que la largeur des épaules et gardez-les