Yatmazdan əvvəl ediləcək məşqlər

İş günü başa çatdıqda, bədəninizə istirahət etmək şansı verməyin vaxtı gəldi. Diqqətinizə yorğun əzələlərin rahatlaması və zərif şəkildə uzanması üçün bir sıra məşqləri təqdim edirik.

Həddindən artıq yüklənməmək və bədəninizə zərər verməmək üçün yatmazdan əvvəl yüksək intensivlikli məşqlərdən çəkinin. Bu, yuxuya getməməyinizə və vücudunuzun layiq olduğu istirahəti ala bilməməsinə səbəb ola bilər. Belə bir məşq üçün ideal seçim fitness yoga və Pilates elementləri olacaqdır. Həm də məşqin özünü təxirə salmayın - 20-25 dəqiqə kifayət edəcəkdir.

Daha aydın başa düşmək üçün burada bir neçə məşq nümunəsi verilmişdir.

1. İstiləşmə

Ayaqlarınızla düz durun və qollarınızı baldırınızın ətrafına bağlayana qədər yumşaq bir şəkildə irəli əyilin. Sinənizi dizlərinizə toxunmağa çalışın. Bunu beş dəfə edin və alt mövqeyə kilidləyin.

Sonra ayaqlarınızı çiyinlərinizdən daha geniş yayın, topuqları yerə qoyun və yüngül yaylı hərəkətlərlə qollarınızı yerə doğru uzatın. Beləliklə, 5 dəfə. Hələ isinməmiş əzələləri zədələməmək üçün bütün hərəkətləri yavaş-yavaş edin.

it. Qollarınızı və ayaqlarınızı çiyin genişliyindən daha geniş qoyun və onları saxlayın