Cvičení před spaním

Když pracovní den skončí, je čas dát tělu příležitost relaxovat. Představujeme Vám sestavu cviků pro uvolnění a jemné protažení unavených svalů.

Abyste to nepřehnali a neublížili svému tělu, neměli byste těsně před spaním cvičit vysoce intenzivní cvičení. To může vést k tomu, že neusnete a vaše tělo nedostane zasloužený odpočinek. Ideální možností pro takové cvičení by byly prvky fitness jógy a pilates. Také samotné cvičení neodkládejte – 20-25 minut bude stačit.

Pro lepší pochopení uvádíme příklady několika cvičení.

1. Zahřát

Postavte se rovně s nohama u sebe a jemně se předkloňte, dokud si neobtočíte paže kolem holeně. Zkuste se dotknout hrudníkem až ke kolenům. Udělejte to pětkrát a zajistěte je ve spodní poloze.

Poté roztáhněte nohy širší než ramena, paty na zem a lehkými pružnými pohyby natáhněte ruce k podlaze. Takže 5x. Všechny pohyby provádějte pomalu, abyste nezranili svaly, které ještě nejsou zahřáté.

Pes. Položte ruce a nohy širší než je šířka ramen a držte je