睡前要做的运动

一天的工作结束后，是时候给身体一个放松的机会了。我们向您介绍一组放松和温和伸展疲劳肌肉的练习。

为避免过度运动而伤害身体，请避免在睡前进行高强度运动。这可能会导致您无法入睡，并且您的身体无法得到应有的休息。这种锻炼的理想选择是健身瑜伽和普拉提。另外，不要拖延锻炼本身 - 20-25 分钟就足够了。

为了更清楚地理解，这里有几个练习的示例。

1. 暖身

双脚并拢站直，轻轻向前倾斜，直到双臂环绕小腿。尝试用胸部触碰膝盖。这样做五次并锁定到底部位置。

然后将双腿分开，比肩膀更宽，脚后跟放在地板上，并以轻微的弹性动作，将手臂向地板伸展。如此5次。所有动作都要缓慢，以免损伤尚未热身的肌肉。

狗。将手臂和腿放置得比肩宽并保持