Các bài tập nên làm trước khi đi ngủ

Khi ngày làm việc kết thúc, đã đến lúc bạn nên cho cơ thể cơ hội thư giãn. Chúng tôi xin giới thiệu đến bạn một bộ bài tập giúp thư giãn và kéo giãn nhẹ nhàng các cơ bắp mệt mỏi.

Để tránh tập luyện quá sức và gây hại cho cơ thể, bạn không nên tập thể dục cường độ cao ngay trước khi đi ngủ. Điều này có thể dẫn đến việc bạn không ngủ được và cơ thể không nhận được sự nghỉ ngơi xứng đáng. Một lựa chọn lý tưởng cho việc tập luyện như vậy sẽ là các yếu tố của yoga thể dục và Pilates. Ngoài ra, đừng trì hoãn việc tập luyện - 20-25 phút là đủ.

Để hiểu rõ hơn, đây là ví dụ về một số bài tập.

1. Ấm lên

Đứng thẳng, hai chân chụm lại và nhẹ nhàng nghiêng về phía trước cho đến khi bạn vòng tay quanh ống chân. Cố gắng chạm ngực vào đầu gối. Làm điều này năm lần và khóa vào vị trí dưới cùng.

Sau đó dang hai chân rộng hơn vai, gót chân chạm sàn và với động tác nhún nhẹ, duỗi hai tay về phía sàn. Vậy là 5 lần. Thực hiện mọi động tác một cách chậm rãi để không làm tổn thương các cơ chưa làm nóng.

Chó. Đặt cánh tay và chân của bạn rộng hơn chiều rộng của vai và giữ chúng