Oefeningen om te doen voor het slapen gaan

Als de werkdag voorbij is, is het tijd om je lichaam de kans te geven om te ontspannen. Wij presenteren onder uw aandacht een reeks oefeningen voor ontspanning en zachte rekoefeningen van vermoeide spieren.

Om te voorkomen dat je het overdrijft en je lichaam schaadt, kun je het beste geen intensieve oefeningen doen vlak voor het slapengaan. Dit kan ertoe leiden dat je niet in slaap valt en dat je lichaam niet de rust krijgt die het verdient. Een ideale optie voor een dergelijke training zijn elementen van fitnessyoga en Pilates. Stel de training zelf ook niet uit - 20-25 minuten is voldoende.

Voor een beter begrip volgen hier voorbeelden van verschillende oefeningen.

1. Opwarmen

Ga rechtop staan ​​met uw voeten bij elkaar en leun voorzichtig naar voren totdat u uw armen om uw scheenbeen slaat. Probeer je borst tot aan je knieën te raken. Doe dit vijf keer en vergrendel hem in de onderste positie.

Spreid vervolgens uw benen breder dan uw schouders, uw hielen op de grond en strek uw armen met lichte verende bewegingen naar de grond. Dus 5 keer. Voer alle bewegingen langzaam uit om de spieren die nog niet zijn opgewarmd niet te beschadigen.

Hond. Plaats uw armen en benen breder dan schouderbreedte en houd ze