Übungen vor dem Schlafengehen

Wenn der Arbeitstag vorbei ist, ist es Zeit, Ihrem Körper eine Chance zu geben, sich zu entspannen. Wir stellen Ihnen eine Reihe von Übungen zur Entspannung und sanften Dehnung müder Muskeln vor.

Um zu vermeiden, dass Sie es übertreiben und Ihrem Körper schaden, sollten Sie kurz vor dem Schlafengehen keine hochintensiven Übungen machen. Dies kann dazu führen, dass Sie nicht einschlafen und Ihr Körper nicht die Ruhe bekommt, die er verdient. Eine ideale Option für ein solches Training wären Elemente von Fitness-Yoga und Pilates. Verzögern Sie auch nicht das Training selbst – 20-25 Minuten reichen aus.

Zum besseren Verständnis finden Sie hier Beispiele mehrerer Übungen.

1. Sich warm laufen

Stellen Sie sich gerade hin, die Füße zusammen, und beugen Sie sich sanft nach vorne, bis Sie Ihre Arme um Ihr Schienbein legen. Versuchen Sie, mit Ihrer Brust Ihre Knie zu berühren. Wiederholen Sie dies fünfmal und verriegeln Sie es in der unteren Position.

Spreizen Sie dann Ihre Beine weiter als Ihre Schultern, stellen Sie die Fersen auf den Boden und strecken Sie mit leichten federnden Bewegungen Ihre Arme in Richtung Boden. Also 5 Mal. Führen Sie alle Bewegungen langsam aus, um die noch nicht aufgewärmten Muskeln nicht zu verletzen.

Hund. Platzieren Sie Ihre Arme und Beine weiter als schulterbreit und halten Sie sie