寝る前にやるべきエクササイズ

仕事が終わったら、体をリラックスさせる時間です。疲れた筋肉をリラックスさせ、優しくストレッチするための一連のエクササイズをご紹介します。

やりすぎて体に害を及ぼさないように、就寝直前の高強度の運動は避けてください。これにより、眠れなくなり、体が必要な休息をとれなくなる可能性があります。このようなトレーニングの理想的なオプションは、フィットネスヨガとピラティスの要素です。また、トレーニング自体を遅らせないでください。20〜25分で十分です。

より明確に理解するために、ここではいくつかの演習の例を示します。

1. 準備し始める

足を揃えてまっすぐに立ち、すねに腕を回すまでゆっくりと前かがみになります。胸を膝に近づけるようにしてください。これを5回繰り返して、一番下の位置に固定します。

次に、足を肩より広く開き、かかとを床につけ、軽く弾むような動きで腕を床に向かって伸ばします。ということで5回。まだ温まっていない筋肉を傷つけないように、すべての動作はゆっくりと行ってください。

犬。腕と足を肩幅より広く開き、そのままにします