Övningar att göra innan sänggåendet

När arbetsdagen är över är det dags att ge din kropp en chans att slappna av. Vi presenterar för din uppmärksamhet en uppsättning övningar för avslappning och mjuk stretching av trötta muskler.

För att undvika att överdriva och skada din kropp, undvik att träna högintensivt precis innan du lägger dig. Detta kan leda till att du inte somnar och att din kropp inte får den vila den förtjänar. Ett idealiskt alternativ för ett sådant träningspass skulle vara inslag av fitnessyoga och Pilates. Fördröja inte heller själva träningen - 20-25 minuter räcker.

För en tydligare förståelse finns här exempel på flera övningar.

1. Uppvärmning

Stå rakt med fötterna ihop och luta dig försiktigt framåt tills du slår armarna runt smalbenet. Försök att röra bröstet till knäna. Gör detta fem gånger och lås i bottenläget.

Sprid sedan ut benen bredare än axlarna, hälarna i golvet och sträck armarna mot golvet med lätta fjädrande rörelser. Alltså 5 gånger. Gör alla rörelser långsamt för att inte skada de muskler som ännu inte är uppvärmda.

Hund. Placera dina armar och ben bredare än axelbredd och behåll dem