Ćwiczenia do wykonania przed snem

Kiedy dzień pracy dobiegnie końca, czas dać swojemu ciału szansę na relaks. Przedstawiamy Państwu zestaw ćwiczeń relaksacyjnych i delikatnego rozciągania zmęczonych mięśni.

Aby uniknąć przesady i szkody dla organizmu, unikaj wykonywania ćwiczeń o wysokiej intensywności tuż przed snem. Może to spowodować, że nie zaśniesz, a Twoje ciało nie otrzyma odpoczynku, na jaki zasługuje. Idealną opcją do takiego treningu będą elementy jogi fitness i pilatesu. Nie opóźniaj też samego treningu – wystarczy 20-25 minut.

Dla lepszego zrozumienia, oto przykłady kilku ćwiczeń.

1. Rozgrzewka

Stań prosto ze złączonymi stopami i delikatnie pochyl się do przodu, aż owiniesz ramiona wokół goleni. Spróbuj dotknąć klatką piersiową do kolan. Zrób to pięć razy i zablokuj w dolnej pozycji.

Następnie rozłóż nogi szerzej niż ramiona, piętami na podłodze i lekkimi, sprężystymi ruchami wyciągnij ramiona w kierunku podłogi. Więc 5 razy. Wszystkie ruchy wykonuj powoli, aby nie uszkodzić jeszcze nierozgrzanych mięśni.

Pies. Rozłóż ręce i nogi szerzej niż szerokość ramion i trzymaj je