Øvelser å gjøre før sengetid

Når arbeidsdagen er over, er det på tide å gi kroppen en sjanse til å slappe av. Vi presenterer for din oppmerksomhet et sett med øvelser for avslapning og skånsom strekking av slitne muskler.

For å unngå å overdrive og skade kroppen din, unngå å trene med høy intensitet rett før sengetid. Dette kan føre til at du ikke sovner og at kroppen ikke får den hvilen den fortjener. Et ideelt alternativ for en slik treningsøkt ville være elementer av fitness yoga og Pilates. Ikke utsett selve treningen - 20-25 minutter vil være nok.

For en klarere forståelse, her er eksempler på flere øvelser.

1. Varme opp

Stå rett med føttene sammen og len deg forsiktig fremover til du legger armene rundt leggen. Prøv å røre brystet til knærne. Gjør dette fem ganger og lås i bunnposisjon.

Spre deretter bena bredere enn skuldrene, hælene på gulvet og med lette fjærende bevegelser strekker du armene mot gulvet. Altså 5 ganger. Gjør alle bevegelser sakte for ikke å skade musklene som ennå ikke er varmet opp.

Hund. Plasser armer og ben bredere enn skulderbredde og behold dem