Упражнения, които да правите преди лягане

Когато работният ден приключи, е време да дадете възможност на тялото си да се отпусне. Представяме на вашето внимание комплекс от упражнения за релаксация и леко разтягане на уморени мускули.

За да не прекалявате и да не навредите на тялото си, избягвайте да правите упражнения с висока интензивност точно преди лягане. Това може да доведе до това да не заспите и тялото ви да не получи почивката, която заслужава. Идеален вариант за такава тренировка биха били елементи от фитнес йога и пилатес. Също така не отлагайте самата тренировка - 20-25 минути ще са достатъчни.

За по-ясно разбиране, ето примери за няколко упражнения.

1. Загрявка

Застанете прави със събрани крака и леко се наведете напред, докато обгърнете пищяла си с ръце. Опитайте се да докоснете гърдите си до коленете. Направете това пет пъти и заключете в долна позиция.

След това разтворете краката си по-широко от раменете, петите са на пода и с леки пружиниращи движения протегнете ръцете си към пода. Така 5 пъти. Правете всички движения бавно, за да не нараните мускулите, които все още не са затоплени.

куче. Поставете ръцете и краката си по-широки от ширината на раменете и ги дръжте