Harjoitukset ennen nukkumaanmenoa

Kun työpäivä on ohi, on aika antaa kehollesi mahdollisuus rentoutua. Esittelemme huomiosi harjoitussarjan väsyneiden lihasten rentoutumiseen ja kevyeen venyttelyyn.

Välttääksesi liioittelua ja vahingoittamasta kehoasi, sinun ei pitäisi tehdä korkean intensiteetin harjoittelua juuri ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi johtaa siihen, että et nukahda ja kehosi ei saa ansaitsemaansa lepoa. Ihanteellinen vaihtoehto tällaiseen harjoitteluun olisi kuntojoogan ja Pilatesin elementit. Älä myöskään viivyttele itse harjoitusta - 20-25 minuuttia riittää.

Selvyyden vuoksi tässä on esimerkkejä useista harjoituksista.

1. Lämmitellä

Seiso suorana jalat yhdessä ja nojaa varovasti eteenpäin, kunnes kiedot kätesi säären ympärille. Yritä koskettaa rintaasi polviin. Tee tämä viisi kertaa ja lukitse ala-asentoon.

Levitä sitten jalat olkapäitä leveämmäksi, kantapäät lattialle ja kevyin joustavin liikkein venyttele käsiäsi lattiaa kohti. Siis 5 kertaa. Tee kaikki liikkeet hitaasti, jotta et vahingoita lihaksia, jotka eivät ole vielä lämmenneet.

Koira. Aseta kädet ja jalat hartioiden leveyttä leveämmäksi ja pidä ne