Øvelser at lave før sengetid

Når arbejdsdagen er slut, er det tid til at give din krop en chance for at slappe af. Vi præsenterer for din opmærksomhed et sæt øvelser til afslapning og blid strækning af trætte muskler.

For at undgå at overdrive det og skade din krop, skal du undgå at dyrke højintensiv træning lige før sengetid. Dette kan føre til, at du ikke falder i søvn, og at din krop ikke får den hvile, den fortjener. En ideel mulighed for sådan en træning ville være elementer af fitness yoga og Pilates. Forsink heller ikke selve træningen - 20-25 minutter vil være nok.

For en bedre forståelse er her eksempler på flere øvelser.

1. Opvarmning

Stå lige med fødderne samlet, og læn dig forsigtigt fremad, indtil du slår dine arme om skinnebenet. Prøv at røre dit bryst til dine knæ. Gør dette fem gange og lås i nederste position.

Spred derefter dine ben bredere end dine skuldre, hælene på gulvet og med lette fjedrende bevægelser, stræk armene mod gulvet. Altså 5 gange. Lav alle bevægelser langsomt for ikke at skade de muskler, der endnu ikke er varmet op.

Hund. Placer dine arme og ben bredere end skulderbredde og behold dem