자기 전에 해야 할 운동

일과가 끝나면 몸에 휴식을 줄 시간이 됩니다. 우리는 피곤한 근육을 이완하고 부드럽게 스트레칭하기 위한 일련의 운동을 여러분께 소개합니다.

무리한 운동을 해서 몸에 해를 끼치지 않으려면 잠자리에 들기 직전에는 고강도 운동을 피하는 것이 좋습니다. 이로 인해 잠들지 못하고 몸이 마땅한 휴식을 취하지 못하게 될 수 있습니다. 그러한 운동에 이상적인 옵션은 피트니스 요가와 필라테스 요소입니다. 또한 운동 자체를 지연시키지 마십시오. 20-25분이면 충분합니다.

보다 명확한 이해를 위해 다음은 몇 가지 연습의 예입니다.

1. 워밍업

발을 모으고 똑바로 서서 팔로 정강이를 감쌀 때까지 부드럽게 앞으로 몸을 기울이십시오. 가슴이 무릎에 닿도록 해보세요. 이 작업을 5회 수행하고 아래쪽 위치로 고정합니다.

그런 다음 다리를 어깨보다 넓게 벌리고 발뒤꿈치를 바닥에 대고 가볍게 탄력 있는 움직임으로 팔을 바닥을 향해 쭉 뻗습니다. 그래서 5번. 아직 워밍업되지 않은 근육이 다치지 않도록 모든 움직임을 천천히 하십시오.

개. 팔과 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌리고 유지하세요.