Ασκήσεις που πρέπει να κάνετε πριν τον ύπνο

Όταν τελειώσει η εργάσιμη ημέρα, ήρθε η ώρα να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να χαλαρώσει. Σας παρουσιάζουμε ένα σετ ασκήσεων για χαλάρωση και απαλή διάταση των κουρασμένων μυών.

Για να μην το παρακάνετε και να βλάψετε το σώμα σας, αποφύγετε να κάνετε ασκήσεις υψηλής έντασης λίγο πριν τον ύπνο. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει στο να μην αποκοιμηθείτε και το σώμα σας να μην έχει την ανάπαυση που του αξίζει. Μια ιδανική επιλογή για μια τέτοια προπόνηση θα ήταν στοιχεία fitness yoga και Pilates. Επίσης, μην καθυστερείτε την ίδια την προπόνηση - 20-25 λεπτά θα είναι αρκετά.

Για σαφέστερη κατανόηση, ακολουθούν παραδείγματα πολλών ασκήσεων.

1. Ζέσταμα

Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας ενωμένα και σκύψτε απαλά προς τα εμπρός μέχρι να τυλίξετε τα χέρια σας γύρω από την κνήμη σας. Προσπαθήστε να αγγίξετε το στήθος σας στα γόνατά σας. Κάντε αυτό πέντε φορές και κλειδώστε στην κάτω θέση.

Στη συνέχεια, άπλωσε τα πόδια σου πιο φαρδιά από τους ώμους σου, τις φτέρνες στο πάτωμα και με ελαφριές ελαστικές κινήσεις τέντωσε τα χέρια σου προς το πάτωμα. 5 φορές λοιπόν. Κάντε όλες τις κινήσεις αργά για να μην τραυματίσετε τους μύες που δεν έχουν ακόμη ζεσταθεί.

Σκύλος. Τοποθετήστε τα χέρια και τα πόδια σας ευρύτερα από το πλάτος των ώμων και κρατήστε τα