Yatmadan önce yapılması gereken egzersizler

İş günü bittiğinde vücudunuza rahatlama şansı vermenin zamanı geldi. Yorgun kasların gevşemesi ve hafifçe gerilmesi için bir dizi egzersizi dikkatinize sunuyoruz.

Aşırıya kaçıp vücudunuza zarar vermemek için yatmadan hemen önce yüksek yoğunluklu egzersiz yapmaktan kaçının. Bu da uykuya dalamamanıza ve vücudunuzun hak ettiği dinlenmeyi alamamasına yol açabilir. Böyle bir antrenman için ideal bir seçenek, fitness yoga ve Pilates unsurları olacaktır. Ayrıca antrenmanı geciktirmeyin - 20-25 dakika yeterli olacaktır.

Daha net bir anlayış için burada çeşitli alıştırma örnekleri verilmiştir.

1. Isınmak

Ayaklarınız bitişik olarak dik durun ve kollarınızı kaval kemiğinizin etrafına sarılana kadar yavaşça öne doğru eğin. Göğsünüze dizlerinize dokunmaya çalışın. Bunu beş kez yapın ve alt konuma kilitleyin.

Daha sonra bacaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş açın, topuklarınızı yere koyun ve hafif yaylı hareketlerle kollarınızı yere doğru uzatın. Yani 5 kez. Henüz ısınmamış kaslara zarar vermemek için tüm hareketleri yavaş yapın.

Köpek. Kollarınızı ve bacaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş tutun ve