Latihan yang harus dilakukan sebelum tidur

Saat hari kerja usai, saatnya memberi kesempatan pada tubuh Anda untuk bersantai. Kami mempersembahkan kepada Anda serangkaian latihan untuk relaksasi dan peregangan lembut otot-otot yang lelah.

Agar tidak berlebihan dan merugikan tubuh, hindari melakukan olahraga intensitas tinggi sesaat sebelum tidur. Hal ini dapat menyebabkan Anda tidak tertidur dan tubuh Anda tidak mendapatkan istirahat yang layak. Pilihan ideal untuk latihan semacam itu adalah elemen yoga kebugaran dan Pilates. Selain itu, jangan tunda latihan itu sendiri - 20-25 menit sudah cukup.

Untuk pemahaman yang lebih jelas, berikut adalah contoh beberapa latihan.

1. Pemanasan

Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan condongkan tubuh ke depan perlahan hingga lengan melingkari tulang kering. Cobalah menyentuhkan dada hingga lutut. Lakukan ini lima kali dan kunci pada posisi bawah.

Kemudian rentangkan kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda, tumit di lantai dan dengan gerakan ringan dan kenyal, rentangkan tangan Anda ke arah lantai. Jadi 5 kali. Lakukan semua gerakan secara perlahan agar tidak melukai otot yang belum melakukan pemanasan.

Anjing. Letakkan lengan dan kaki Anda lebih lebar dari lebar bahu dan pertahankan