Как да напомпате страничната си преса?

За един спортист плосък, стегнат корем изобщо не е лукс, а жизненоважна необходимост за правилно изграждане на хармонична фигура.



Много хора са помпали горната и долната част на корема повече от веднъж; това не е трудно да се направи, ако имате дори малка представа. Въпреки това, когато става дума за въпроса: как да изпомпвате страничната преса, много спортисти нямат абсолютно никаква представа или имат малко разбиране какво и как да правят. Затова в тази статия ще разгледаме много аспекти, свързани с този процес...

Нашата програма включва три етапа, в зависимост от нивото на подготовка на спортиста.

Първото ниво е идеално за начинаещи, защото ще ви помогне да разберете как работи страничната преса и ще ви даде по-добра форма.

Използвайте завои в упражненията си, за да ги изпълните правилно, трябва да поставите краката си на ширината на раменете и да застанете прави, след това да вземете ръцете си в ключалка и да ги поставите зад главата си. От тази начална позиция започнете да се навеждате в двете посоки, като същевременно се опитвате да достигнете максимално най-ниската точка. Всички движения трябва да се извършват плавно, като се спазва правилното дишане. Най-разумно е да направите до шест серии от 20-25 повторения. След няколко седмици ще можете да използвате допълнителна тежест за това упражнение.

Но не забравяйте, че в този случай можете да натрупате допълнителна мускулна маса и съответно излишен размер на талията, така че изобщо не е за предпочитане момичетата да правят това.

За да изпълните друго упражнение, ще ви трябва пейка и партньор, който ще ви помогне да фиксирате краката си върху нея. Легнете на него настрани, така че само половината от тялото ви да е на пейката, другата трябва да е извън нея, а ръцете ви трябва да бъдат поставени зад главата за яснота на изпълнението. Броят на повдиганията на тялото трябва да бъде поне 30 пъти от всяка страна.

Хрускането с хоризонтална лента е отлично упражнение, което укрепва наклонените коремни мускули. За да започнете, хванете хоризонталната лента (дланите обърнати от вас) с широк хват и след това, сгъвайки краката си в коленете, трябва да започнете да ги повдигате до гърдите си възможно най-високо, след това наляво, след това нагоре надясно, като избягвате прави, симетрично равномерни повдигания пред вас.

След като постигнете определени резултати с помощта на предложените упражнения, преминете към втория комплекс.

За да започнете да изпълнявате редуващи се коремни преси, трябва да легнете на равна повърхност, като държите ръцете си зад главата си, краката ви са свити в коленете, след това повдигнете тялото си, докосвайки десния си лакът до лявото коляно, докато се завъртите колкото възможен. Същото трябва да се направи и с другата страна.

Допълвайки отговора на въпроса: как все още можете да изпомпвате страничната си преса Следното упражнение ще ви помогне - повдигане на коленете, което се изпълнява по следния начин: Трябва да лежите настрани на равна повърхност, опрени на лакътя , тогава ще трябва да изправите коленете си и да поставите тази ръка зад гърба си, която беше отгоре. След като направите това, опитайте се да повдигнете двата крака към гръдните мускули, без да докосвате повърхността, докато изпълнявате. Ще трябва да направите това и от другата страна.

Следващият вариант за изпомпване на страничната преса на хоризонталната лента е малко по-сложен, отколкото в оригиналния комплекс, тъй като от позиция, висяща на хоризонталната лента, трябва да правите странични повдигания, без да огъвате коленете си.

Преходът към третото ниво означава, че вече знаете много за това как да помпате страничната си преса, но искате да го направите още по-добър. Навежданията с тежест ще помогнат за това, така че изберете щанга с желаното тегло, поставете я зад главата си, като спуснете щангата към задните делтоиди и се наведете настрани, опитвайки се да се спуснете възможно най-ниско. Това ще помогне за разтягане и свиване на мускула, като по този начин гарантира резултати. Трябва да се спускате плавно и при вдишване и да се издигате в изходна позиция малко по-бързо и при издишване. Това упражнение е доста тежко, така че направете 15 повторения за 4 серии.

Мряната трябва да се използва и в такова упражнение като наклони с въртене, което може да се счита за отлично допълнение към предишното. Има само една разлика в него: завоите трябва да се правят напред и настрани, като се извива тялото възможно най-много. Тоест, трябва да насочите левия си лакът към дясното коляно и обратно.

Използвайки и трите комплекса в часовете си, определено ще можете да изглеждате много добре без тениска през лятото, което искрено ви желаем да постигнете за следващия плажен сезон.