Como aumentar sua pressão lateral?

Para um atleta, ter uma barriga lisa e tonificada não é um luxo, mas sim uma necessidade vital para a construção adequada de uma figura harmoniosa.



Muitas pessoas bombearam a parte superior e inferior do abdômen mais de uma vez; isso não é difícil de fazer se você tiver pelo menos uma pequena ideia. Porém, quando se trata da questão: como aumentar a pressão lateral, muitos atletas não têm a menor ideia ou têm pouco conhecimento do que e como fazer. Portanto, neste artigo consideraremos muitos aspectos relacionados a esse processo...

Nosso programa inclui três etapas, dependendo do nível de treinamento do atleta.

O primeiro nível é perfeito para iniciantes, pois o ajudará a entender como funciona o side press e lhe dará uma melhor forma.

Use curvas em seus exercícios, para executá-los corretamente é necessário afastar os pés na largura dos ombros e ficar em pé, depois prender as mãos em uma mecha e colocá-las atrás da cabeça. A partir desta posição inicial, comece a dobrar em ambas as direções, tentando alcançar o ponto mais baixo. Todos os movimentos devem ser realizados suavemente, observando a respiração adequada. É mais razoável fazer até seis séries de 20 a 25 repetições. Depois de algumas semanas, você poderá usar peso adicional neste exercício.

Mas lembre-se, neste caso, você pode construir massa muscular adicional e, consequentemente, excesso de cintura, por isso não é preferível que as meninas façam isso.

Para realizar outro exercício, você precisará de um banco e de um parceiro que o ajude a fixar as pernas nele. Deite-se de lado, de forma que apenas metade do seu corpo fique no banco, a outra deve ficar fora dele, e suas mãos deverão ser colocadas atrás da cabeça para maior clareza na execução. O número de elevações corporais deve ser de pelo menos 30 vezes de cada lado.

Crunching com barra horizontal é um excelente exercício que fortalece os músculos abdominais oblíquos. Para começar, agarre a barra horizontal (palmas voltadas para você) com uma pegada larga e depois, dobrando as pernas na altura dos joelhos, você deve começar a levantá-las até o peito o mais alto possível, depois para a esquerda, depois para o para a direita, evitando elevações retas e simetricamente uniformes à sua frente.

Tendo alcançado determinados resultados com a ajuda dos exercícios propostos, passamos ao segundo complexo.

Para começar a realizar abdominais alternados, você deve deitar-se sobre uma superfície plana, mantendo as mãos atrás da cabeça, as pernas dobradas na altura dos joelhos e, em seguida, levantar o corpo, encostando o cotovelo direito no joelho esquerdo, girando o máximo que puder. possível. O mesmo deve ser feito com o outro lado.

Complementando a resposta à pergunta: como você ainda consegue aumentar a pressão lateral?O seguinte exercício irá ajudá-lo - levantar os joelhos, que é realizado da seguinte forma: Você precisa deitar-se de lado sobre uma superfície plana, apoiando-se no cotovelo , então você terá que endireitar os joelhos e colocar aquele braço atrás das costas, que estava em cima. Feito isso, tente levantar ambas as pernas em direção aos músculos peitorais sem tocar a superfície durante a execução. Você também precisará fazer isso do outro lado.

A próxima opção para aumentar a pressão lateral na barra horizontal é um pouco mais complicada do que no complexo original, pois a partir de uma posição pendurada na barra horizontal é necessário fazer elevações laterais sem dobrar os joelhos.

A transição para o terceiro nível significa que você já sabe muito sobre como aumentar sua pressão lateral, mas quer torná-lo ainda melhor. Curvas com peso vão ajudar nisso, então selecione uma barra com o peso desejado, coloque-a atrás da cabeça, abaixando a barra até os deltóides posteriores, e incline-se para os lados, tentando abaixar-se o máximo possível. Isso ajudará a alongar e contrair o músculo, garantindo resultados. Você deve abaixar suavemente e ao inspirar, e subir para a posição inicial um pouco mais rápido e ao expirar. Este exercício é bastante pesado, então faça 15 repetições em 4 séries.

A barra também deve ser utilizada em exercícios como inclinações com rotação, o que pode ser considerado um excelente complemento ao anterior. Só há uma diferença: as curvas devem ser feitas para frente e para os lados, torcendo o corpo o máximo possível. Ou seja, você deve apontar o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito e vice-versa.

Utilizando os três complexos em suas aulas, com certeza você conseguirá ficar muito bem sem camiseta no verão, o que desejamos sinceramente que você consiga na próxima temporada de praia.