¿Cómo aumentar tu press lateral?

Para un deportista, tener un vientre plano y tonificado no es en absoluto un lujo, sino una necesidad vital para construir adecuadamente una figura armoniosa.



Muchas personas se han bombeado la parte superior e inferior del abdomen más de una vez; esto no es difícil de hacer si tienes al menos una pequeña idea. Sin embargo, cuando se trata de la pregunta: cómo aumentar el press lateral, muchos atletas no tienen ni la más mínima idea o tienen poca comprensión de qué y cómo hacer. Por lo tanto, en este artículo consideraremos muchos aspectos relacionados con este proceso...

Nuestro programa incluye tres etapas, dependiendo del nivel de entrenamiento del deportista.

El primer nivel es perfecto para principiantes, porque te ayudará a entender cómo funciona el press lateral y te dará una mejor forma.

Utilice curvas en sus ejercicios, para realizarlos correctamente debe separar los pies a la altura de los hombros y mantenerse erguido, luego juntar las manos y colocarlas detrás de la cabeza. Desde esta posición inicial, comience a doblarse en ambas direcciones, mientras intenta alcanzar el punto más bajo. Todos los movimientos deben realizarse con suavidad, observando una respiración adecuada. Lo más razonable es hacer hasta seis series de 20 a 25 repeticiones. Después de un par de semanas, podrá utilizar peso adicional en este ejercicio.

Pero recuerde, en este caso, puede desarrollar masa muscular adicional y, en consecuencia, un exceso de cintura, por lo que no es preferible que las niñas hagan esto.

Para realizar otro ejercicio necesitarás un banco y un compañero que te ayude a fijar las piernas en él. Acuéstese de lado, de modo que solo la mitad de su cuerpo quede en el banco, la otra parte debe estar afuera y sus manos deberán colocarse detrás de su cabeza para mayor claridad de ejecución. El número de levantamientos del cuerpo debe ser al menos 30 veces de cada lado.

Hacer abdominales con una barra horizontal es un excelente ejercicio que fortalece los músculos abdominales oblicuos. Para comenzar, agarre la barra horizontal (con las palmas hacia afuera) con un agarre amplio y luego, doblando las piernas a la altura de las rodillas, debe comenzar a levantarlas hacia el pecho lo más alto posible, luego hacia la izquierda, luego hacia la hacia la derecha, evitando los ascensores rectos y simétricamente uniformes frente a usted.

Habiendo logrado ciertos resultados con la ayuda de los ejercicios propuestos, pasemos al segundo complejo.

Para comenzar a realizar abdominales alternados, debe recostarse sobre una superficie plana, manteniendo las manos detrás de la cabeza, las piernas dobladas a la altura de las rodillas, luego levante el cuerpo, tocando el codo derecho con la rodilla izquierda, mientras gira tanto como sea posible. posible. Lo mismo se debe hacer con el otro lado.

Para complementar la respuesta a la pregunta: ¿cómo puedes seguir aumentando tu press lateral? El siguiente ejercicio te ayudará: levantar las rodillas, que se realiza de la siguiente manera: debes recostarte de lado sobre una superficie plana, apoyándote en el codo. , luego tendrás que estirar las rodillas y colocar ese brazo detrás de la espalda, que estaba en la parte superior. Una vez hecho esto, intenta levantar ambas piernas hacia los músculos pectorales sin tocar la superficie mientras realizas la ejecución. También tendrás que hacer esto del otro lado.

La siguiente opción para desarrollar los abdominales laterales en la barra horizontal es un poco más complicada que en el complejo original, porque desde una posición suspendida en la barra horizontal es necesario realizar levantamientos laterales sin doblar las rodillas.

La transición al tercer nivel significa que ya sabes mucho sobre cómo mejorar tu press lateral, pero quieres hacerlo aún mejor. Las flexiones con peso ayudarán con esto, así que seleccione una barra con el peso deseado, colóquela detrás de su cabeza, bajando la barra hasta sus deltoides posteriores e inclínese hacia los lados, tratando de bajar lo más posible. Esto ayudará a estirar y contraer el músculo, garantizando así resultados. Debes bajar suavemente y mientras inhalas, y subir a la posición inicial un poco más rápido y mientras exhalas. Este ejercicio es bastante pesado, así que haz 15 repeticiones para 4 series.

La barra también se debe utilizar en ejercicios como las inclinaciones con rotación, que pueden considerarse una excelente adición al anterior. Solo hay una diferencia: las curvas deben realizarse hacia adelante y hacia los lados, girando el cuerpo tanto como sea posible. Es decir, debes apuntar tu codo izquierdo hacia tu rodilla derecha y viceversa.

Usando los tres complejos en tus clases, definitivamente podrás lucir muy bien sin camiseta en el verano, lo cual deseamos sinceramente que logres para la próxima temporada de playa.