Wie pumpen Sie Ihre Seitenpresse auf?

Für einen Sportler ist ein flacher, straffer Bauch kein Luxus, sondern eine lebenswichtige Notwendigkeit für den richtigen Aufbau einer harmonischen Figur.



Viele Menschen haben ihren Ober- und Unterbauch mehr als einmal abgepumpt; das ist nicht schwer, wenn man nur ein bisschen Ahnung hat. Wenn es jedoch um die Frage geht, wie man die Seitenpresse aufpumpen kann, haben viele Sportler überhaupt keine Ahnung oder kein Verständnis dafür, was und wie man das macht. Daher werden wir in diesem Artikel viele Aspekte im Zusammenhang mit diesem Prozess betrachten...

Unser Programm umfasst drei Etappen, abhängig vom Trainingsstand des Sportlers.

Das erste Level ist perfekt für Anfänger, da es Ihnen hilft, die Funktionsweise des Seitendrückens zu verstehen und Ihnen eine bessere Form zu verleihen.

Verwenden Sie bei Ihren Übungen Beugungen. Um sie richtig auszuführen, müssen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander stellen und gerade stehen, dann Ihre Hände zusammenfassen und sie hinter Ihren Kopf legen. Von dieser Ausgangsposition aus beginnen Sie, sich in beide Richtungen zu beugen, während Sie versuchen, den tiefsten Punkt zu erreichen. Alle Bewegungen müssen reibungslos ausgeführt werden, wobei auf die richtige Atmung zu achten ist. Am sinnvollsten ist es, bis zu sechs Sätze mit 20–25 Wiederholungen durchzuführen. Nach ein paar Wochen können Sie bei dieser Übung zusätzliches Gewicht verwenden.

Denken Sie jedoch daran, dass Sie in diesem Fall zusätzliche Muskelmasse und damit einen zusätzlichen Taillenumfang aufbauen können. Daher ist dies für Mädchen überhaupt nicht vorzuziehen.

Um eine weitere Übung durchzuführen, benötigen Sie eine Bank und einen Partner, der Ihnen hilft, Ihre Beine darauf zu fixieren. Legen Sie sich seitlich darauf, so dass sich nur eine Hälfte Ihres Körpers auf der Bank befindet, die andere sollte sich außerhalb davon befinden und Ihre Hände müssen zur besseren Übersichtlichkeit hinter dem Kopf platziert werden. Die Anzahl der Bodylifts sollte auf jeder Seite mindestens 30 Mal betragen.

Das Knirschen mit einer Reckstange ist eine hervorragende Übung, die die schrägen Bauchmuskeln stärkt. Fassen Sie zunächst mit weitem Griff die horizontale Stange (die Handflächen zeigen von Ihnen weg) und beginnen Sie dann, indem Sie Ihre Beine an den Knien beugen, sie so hoch wie möglich an Ihre Brust zu heben, dann nach links und dann nach links rechts, vermeiden Sie gerade, symmetrisch gleichmäßige Aufzüge vor Ihnen.

Nachdem Sie mit Hilfe der vorgeschlagenen Übungen bestimmte Ergebnisse erzielt haben, fahren Sie mit dem zweiten Komplex fort.

Um mit der Durchführung alternierender Körper-Sit-Ups zu beginnen, sollten Sie auf einer ebenen Fläche liegen, die Hände hinter dem Kopf halten, die Beine an den Knien beugen, dann Ihren Körper anheben, Ihren rechten Ellbogen an Ihr linkes Knie legen und dabei so weit wie möglich drehen möglich. Das gleiche sollte mit der anderen Seite gemacht werden.

Ergänzend zur Antwort auf die Frage: Wie können Sie Ihre Seitenpresse noch aufpumpen? Die folgende Übung hilft Ihnen – das Anheben der Knie, die wie folgt durchgeführt wird: Sie müssen auf einer ebenen Fläche auf der Seite liegen und sich auf Ihren Ellbogen stützen , dann müssen Sie Ihre Knie strecken und den Arm hinter Ihren Rücken legen, der oben war. Versuchen Sie anschließend, beide Beine in Richtung der Brustmuskeln anzuheben, ohne während der Ausführung die Oberfläche zu berühren. Dies müssen Sie auch auf der anderen Seite tun.

Die nächste Möglichkeit, die seitlichen Bauchmuskeln an der Reckstange aufzupumpen, ist etwas komplizierter als im ursprünglichen Komplex, da Sie aus einer an der Reckstange hängenden Position seitliche Hebungen durchführen müssen, ohne die Knie zu beugen.

Der Übergang zur dritten Stufe bedeutet, dass Sie bereits viel darüber wissen, wie Sie Ihr Seitendrücken aufpumpen, es aber noch besser machen möchten. Beugungen mit Gewicht helfen dabei. Wählen Sie also eine Hantel mit dem gewünschten Gewicht aus, platzieren Sie sie hinter Ihrem Kopf, senken Sie die Stange bis zu Ihren hinteren Deltamuskeln ab und beugen Sie sich zur Seite, wobei Sie versuchen, sich so weit wie möglich abzusenken. Dies trägt zur Dehnung und Kontraktion des Muskels bei und garantiert so Ergebnisse. Sie sollten sich beim Einatmen sanft absenken und beim Ausatmen etwas schneller in die Ausgangsposition aufsteigen. Diese Übung ist ziemlich schwer, also machen Sie 15 Wiederholungen für 4 Sätze.

Bei einer solchen Übung sollte die Langhantel auch als Kippübung mit Drehung eingesetzt werden, was als hervorragende Ergänzung zur vorherigen Übung angesehen werden kann. Es gibt nur einen Unterschied: Beugungen müssen nach vorne und zur Seite ausgeführt werden, wobei der Körper so weit wie möglich verdreht wird. Das heißt, Sie sollten Ihren linken Ellbogen auf Ihr rechtes Knie richten und umgekehrt.

Wenn Sie alle drei Komplexe in Ihren Kursen anwenden, werden Sie im Sommer ohne T-Shirt auf jeden Fall sehr gut aussehen können, was wir Ihnen von ganzem Herzen für die nächste Strandsaison wünschen.