Die sechs besten Übungen für Ihre Oberschenkel

Schöne und straffe Oberschenkel sind der Traum vieler Frauen. Um jedoch das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie die richtigen Übungen auswählen. In diesem Artikel schauen wir uns die sechs effektivsten Übungen an, die dabei helfen, überschüssiges Fett zu entfernen und Ihre Oberschenkel zu straffen.

Es ist wichtig zu beachten, dass Sie zur Reduzierung des Oberschenkelvolumens Übungen an den Zehen, Kniebeugen und Muskelverspannungen vermeiden müssen. Stattdessen sollten Sie auf Übungen achten, die darauf abzielen, die Muskulatur zu dehnen und die Durchblutung zu steigern.

1. "Fahrrad"

Die „Fahrrad“-Übung ist eine der effektivsten Übungen zur Reduzierung des Oberschenkelvolumens. Um es auszuführen, müssen Sie sich auf den Rücken legen und beginnen, Ihre Beine zu bewegen, ähnlich wie beim Fahrradfahren. „Pedal“ ist entspannt, aber schnell. Beginnen Sie mit 40 Bewegungen und steigern Sie diese schrittweise auf 150 Mal.

2. Beine kreuzen

Eine weitere effektive Oberschenkelübung ist das Überkreuzen der Beine. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine im rechten Winkel an und beugen Sie die Knie leicht. Stecken Sie mit einer leichten Bewegung der Hüftgelenke das linke Bein über das rechte und dann das rechte Bein über das linke. Führen Sie die Übung entspannt 150 Mal durch.

3. Schwingen Sie Ihr Bein

Die Leg Swing-Übung hilft dabei, die Innenseiten der Oberschenkel aufzupumpen. Stellen Sie sich mit der linken Seite an die Stuhllehne und greifen Sie ihn mit der linken Hand. Führen Sie dann einen kräftigen Schwung mit dem rechten Bein nach vorne, oben und links aus. Legen Sie die Fußspitze Ihres rechten Fußes auf die Sitzfläche eines Stuhls. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Bewegen Sie dann den Stuhl und schwingen Sie mit dem anderen Bein.

4. Beintransfer

Setzen Sie sich für die Leg Shift-Übung auf den Boden, beugen Sie die Knie und bringen Sie Ihre Füße so nah wie möglich an Ihre Hüften. Legen Sie Ihre Handflächen hinter sich auf den Boden. Bewegen Sie in dieser Position Ihre Knie langsam nach links und rechts und versuchen Sie, den Boden zu berühren. 10–20 Mal wiederholen.

5. „Gehen“ auf dem Gesäß

Die Übung „Gehen“ am Gesäß stärkt die Oberschenkelmuskulatur und ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Osteochondrose. Setzen Sie sich auf den Teppich, strecken Sie die Knie, strecken Sie die Arme nach vorne, halten Sie die Schulterblätter zusammen und heben Sie den Kopf. Bewegen Sie sich in dieser Position vorwärts, indem Sie Ihren rechten Arm und Ihr rechtes Bein mit einer Hüftbewegung ausstrecken und anschließend eine Bewegung mit Ihrem linken Bein und linken Arm ausführen. Bewegen Sie sich also 2-3 Meter vorwärts und vergrößern Sie dabei allmählich den Abstand.

6. "Wiege"

Die Cradle-Übung stärkt die Oberschenkel- und Bauchmuskulatur. Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Handflächen in die Nähe Ihrer Oberschenkel. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und rollen Sie sich auf den Rücken, ohne die Position Ihrer Beine zu verändern, die im rechten Winkel zum Körper stehen. Kehren Sie dann in die Ausgangssitzposition zurück. 15–20 Mal durchführen.

Neben diesen Übungen ist es wichtig, auf die Ernährung zu achten und auf allgemeine körperliche Aktivität zu achten. Versuchen Sie, mehr proteinhaltige Lebensmittel, Obst und Gemüse zu sich zu nehmen und die Menge an Kohlenhydraten und Fetten in Ihrer Ernährung zu reduzieren. Regelmäßiger Sport und moderate körperliche Aktivität stärken zudem die Oberschenkelmuskulatur und sorgen für eine schöne und straffe Figur.

Abschließend möchte ich Sie daran erinnern, dass Sie Geduld und Regelmäßigkeit benötigen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Erhöhen Sie nach und nach die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung und vergessen Sie nicht auf regelmäßige körperliche Aktivität und einen gesunden Lebensstil.