Warum Sie noch heute mit dem Dehntraining beginnen sollten

Stretching wird aus dem Englischen als Flexibilität übersetzt. Viele Frauen widmen dieser Art von Aerobic zu wenig Aufmerksamkeit und bevorzugen Kraftübungen oder Yoga. Doch ohne entsprechendes Dehnen wird weder die eine noch die andere Übung effektiv genug sein.

Lassen Sie uns zunächst herausfinden, was der Unterschied zwischen Stretching und ähnlichen „Mattendisziplinen“ – Yoga und Pilates – ist. Yoga zielt eher darauf ab, durch das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist in sich selbst einzutauchen. Pilates stärkt die Rückenmuskulatur und verbessert die Bewegungskoordination. Der „Einflussbereich“ des Dehnens ist viel größer. Es wird sowohl von Reha-Therapeuten in der Physiotherapie als auch von professionellen Akrobaten (täglich in ihrer Ausbildung) eingesetzt.

Beim Dehnen werden nacheinander alle vorgewärmten Muskelgruppen angespannt. In der Regel beginnt das Training mit Übungen für den Kopf, oft werden aber auch zuerst die Beine aufgewärmt.

Um Verletzungen vorzubeugen, wird jeder Muskel durch radikal entgegengesetzte Übungen abwechselnd in verschiedene Richtungen gebogen. Nachdem Sie beispielsweise Ihre Bauchmuskeln aufgepumpt haben, müssen Sie sofort die „Boot“-Übung durchführen, damit die Muskeln nicht nur in eine Richtung arbeiten.

Wenn Sie beispielsweise den Spagat beim ersten Mal nicht schaffen, müssen Sie sich nicht ruckartig in eine sitzende Position begeben. Die Muskeln sind elastisch, maximal eingefroren, man spürt schnell, dass sie sich langsam dehnen, Hauptsache keine plötzlichen Bewegungen machen. Beim Dehnen sind sie grundsätzlich inakzeptabel. Es ist sehr wichtig, dass Ihre Atmung gleichmäßig und ruhig ist. Nach dem Unterricht werden Sie einen angenehmen Muskelschmerz verspüren.

Die Vorteile des Dehnens sind unbestreitbar: Übungen helfen, stagnierende Salze zu verteilen, verbessern Ihre Körperhaltung, reinigen Ihre Seiten und straffen Ihren Po, bauen Stress ab, verbessern die Durchblutung, lehren Sie, richtig zu atmen ... Am Ende werden Sie sich lebendiger fühlen , gesund und stark.

Wenn Sie nicht dünn sind, heißt das übrigens nicht, dass Ihnen der Weg zu gutem Stretching versperrt ist. Das Körpergewicht hat keinen Einfluss auf die Elastizität Ihrer Muskeln. Denken Sie daran, wie Ruslana Pysanka im Projekt „Dancing with Stars“ ohne große Anstrengung buchstäblich in die Brüche fiel. Ein großer Vorteil des Stretchings besteht darin, dass es von jedem und in jedem Alter durchgeführt werden kann.

Wenn Sie Aerobic nur zum Abnehmen machen, ist Stretching natürlich nichts für Sie. Es hilft Ihnen nicht wirklich, zusätzliche Pfunde zu verlieren. Wenn Sie aber Ihre Beine und Arme stärken möchten, endlich mit geradem Rücken und straffem Bauch loslaufen und im Einklang mit sich selbst sein möchten, denken Sie darüber nach, sich für einen Kurs anzumelden oder zumindest zu Hause mit einer Online-Bewerbung zu üben.