Dlaczego warto zacząć się rozciągać już dziś

Rozciąganie jest tłumaczone z angielskiego jako elastyczność. Wiele kobiet przywiązuje zbyt małą wagę do tego rodzaju aerobiku, preferując ćwiczenia siłowe lub jogę. Jednak ani jedno, ani drugie ćwiczenie nie będzie wystarczająco skuteczne bez odpowiedniego rozciągania.

Najpierw zastanówmy się, jaka jest różnica między rozciąganiem a podobnymi „dyscyplinami matowymi” - jogą i pilates. Joga jest bardziej nastawiona na zanurzenie się w równowadze ciała i umysłu. Pilates wzmacnia mięśnie pleców i poprawia koordynację ruchów. „Sfera wpływu” rozciągania jest znacznie większa. Wykorzystują go zarówno rehabilitanci w fizjoterapii, jak i zawodowi akrobaci (na co dzień w trakcie swoich treningów).

Podczas rozciągania wszystkie rozgrzane grupy mięśni są napinane jedna po drugiej. Z reguły trening rozpoczyna się od ćwiczeń głowy, ale często najpierw rozgrzewane są nogi.

Aby zapobiec kontuzjom, każdy mięsień jest zginany naprzemiennie w różnych kierunkach, stosując radykalnie przeciwne ćwiczenia. Na przykład po napompowaniu mięśni brzucha należy natychmiast wykonać ćwiczenie „łódka”, aby mięśnie pracowały nie tylko w jednym kierunku.

Jeśli nie możesz na przykład zrobić szpagatu za pierwszym razem, nie musisz szarpać się do pozycji siedzącej. Mięśnie są elastyczne, maksymalnie zamrożone, wkrótce poczujesz, że powoli się rozciągają, najważniejsze jest, aby nie wykonywać gwałtownych ruchów. W rozciąganiu są w zasadzie niedopuszczalne. Bardzo ważne jest, aby Twój oddech był równy i spokojny. Po zajęciach poczujesz przyjemny ból mięśni.

Korzyści z rozciągania są niezaprzeczalne: ćwiczenia pomagają rozpuścić zastoje soli, poprawiają postawę, oczyszczają boki i ujędrniają pośladki, łagodzą stres, poprawiają krążenie krwi, uczą prawidłowego oddychania... W końcu poczujesz się bardziej żywy , zdrowy i silny.

Swoją drogą, jeśli nie jesteś chudy, nie oznacza to, że droga do dobrego rozciągania jest dla Ciebie zamknięta. Masa ciała nie ma wpływu na elastyczność mięśni. Pamiętajcie tylko, jak w projekcie „Dancing with Stars” Rusłana Pysanka dosłownie bez większego wysiłku wpadła w rozłam. Ogromną zaletą rozciągania jest to, że może go wykonywać każdy i w każdym wieku.

Oczywiście, jeśli ćwiczysz aerobik tylko po to, aby schudnąć, to rozciąganie nie jest dla Ciebie. To naprawdę nie pomaga w utracie zbędnych kilogramów. Jeśli jednak chcesz wzmocnić nogi i ramiona, zacząć w końcu chodzić z prostymi plecami i umięśnionym brzuchem, a jednocześnie zachować harmonię ze sobą, pomyśl o zapisaniu się na zajęcia lub chociaż poćwicz w domu z aplikacją online.