Waarom je vandaag moet beginnen met stretchen

Rekken wordt vanuit het Engels vertaald als flexibiliteit. Veel vrouwen besteden te weinig aandacht aan dit soort aerobics en geven de voorkeur aan krachtoefeningen of yoga. Maar noch de ene, noch de andere oefening zal effectief genoeg zijn zonder de juiste rekoefeningen.

Laten we eerst eens kijken wat het verschil is tussen stretchen en soortgelijke "matdisciplines" - yoga en Pilates. Yoga is meer gericht op het jezelf onderdompelen door balans tussen lichaam en geest. Pilates versterkt de rugspieren en verbetert de coördinatie van bewegingen. De ‘invloedssfeer’ van stretchen is veel groter. Het wordt gebruikt door zowel revalidatietherapeuten in de fysiotherapie als professionele acrobaten (dagelijks in hun opleiding).

Bij het stretchen worden alle voorverwarmde spiergroepen één voor één aangespannen. In de regel begint de training met oefeningen voor het hoofd, maar vaak worden eerst de benen opgewarmd.

Om blessures te voorkomen, wordt elke spier afwisselend in verschillende richtingen gebogen met behulp van radicaal tegenovergestelde oefeningen. Nadat u bijvoorbeeld uw buikspieren heeft opgepompt, moet u onmiddellijk de 'boot'-oefening doen, zodat de spieren niet alleen in één richting werken.

Als je bijvoorbeeld de spagaat niet de eerste keer kunt doen, hoef je jezelf niet met een ruk in een zittende houding te brengen. De spieren zijn elastisch, maximaal bevroren, je zult al snel voelen dat ze zichzelf langzaam uitrekken, het belangrijkste is om geen plotselinge bewegingen te maken. Bij het uitrekken zijn ze in principe onaanvaardbaar. Het is heel belangrijk dat uw ademhaling gelijkmatig en rustig is. Na de les voel je een aangename pijn in je spieren.

De voordelen van stretchen zijn onmiskenbaar: oefeningen helpen stilstaande zouten te verspreiden, verbeteren uw houding, maken uw zijden schoon en spannen uw billen aan, verlichten stress, verbeteren de bloedcirculatie, leren u correct ademen... Uiteindelijk zult u zich levendiger voelen , gezond en sterk.

Als je niet mager bent, betekent dit overigens niet dat de weg naar goed stretchen voor jou gesloten is. Lichaamsgewicht heeft geen invloed op de elasticiteit van uw spieren. Bedenk eens hoe Ruslana Pysanka in het project "Dancing with Stars" letterlijk zonder veel moeite in de spagaat viel. Een groot voordeel van stretchen is dat het door iedereen en op elke leeftijd kan worden gedaan.

Als je aerobics alleen maar doet om af te vallen, dan is stretchen natuurlijk niets voor jou. Het helpt je niet echt om extra kilo's kwijt te raken. Maar als je je benen en armen wilt versterken, eindelijk wilt gaan lopen met een rechte rug en een strakke buik, en in harmonie met jezelf wilt zijn, overweeg dan om je aan te melden voor een les, of oefen in ieder geval thuis met een online applicatie.