Neden bugün esnemeye başlamalısınız?

Esneme İngilizceden esneklik olarak çevrilmiştir. Pek çok kadın bu tür aerobiklere çok az dikkat ediyor, kuvvet egzersizlerini veya yogayı tercih ediyor. Ancak ne biri ne de diğeri, uygun esneme olmadan yeterince etkili olmayacaktır.

Öncelikle esneme ile benzer "mat disiplinleri" - yoga ve Pilates arasındaki farkın ne olduğunu bulalım. Yoga daha çok beden ve zihin arasındaki denge yoluyla kişinin kendini kaptırmasını amaçlamaktadır. Pilates sırt kaslarını güçlendirir ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirir. Esnetmenin “etki alanı” çok daha büyüktür. Hem rehabilitasyon terapistleri tarafından fizik tedavide hem de profesyonel akrobatlar tarafından (günlük eğitimlerinde) kullanılır.

Esneme sırasında önceden ısıtılmış tüm kas grupları birer birer gerilir. Kural olarak, antrenman baş egzersizleriyle başlar, ancak genellikle önce bacaklar ısıtılır.

Yaralanmayı önlemek için, her kas, tamamen zıt egzersizler kullanılarak dönüşümlü olarak farklı yönlerde bükülür. Örneğin, karın kaslarınızı pompaladıktan sonra, kasların sadece tek yönde çalışması için hemen "tekne" egzersizi yapmanız gerekir.

Örneğin, bölmeleri ilk seferde yapamıyorsanız, kendinizi oturma pozisyonuna getirmenize gerek yoktur. Kaslar elastiktir, maksimumda donmuştur, kısa sürede yavaş yavaş esnediklerini hissedeceksiniz, asıl mesele ani hareketler yapmamak. Esnetmede bunlar temelde kabul edilemez. Nefesinizin eşit ve sakin olması çok önemlidir. Dersten sonra kaslarınızda hoş bir ağrı hissedeceksiniz.

Esnemenin faydaları yadsınamaz: egzersizler durgun tuzları dağıtmaya, duruşunuzu iyileştirmeye, yanlarınızı temizlemeye ve kalçanızı sıkılaştırmaya, stresi hafifletmeye, kan dolaşımını iyileştirmeye, doğru nefes almayı öğretmeye yardımcı olur... Sonunda kendinizi daha canlı hissedeceksiniz. , sağlıklı ve güçlü.

Bu arada, eğer zayıf değilseniz, bu iyi esneme yolunun sizin için kapalı olduğu anlamına gelmez. Vücut ağırlığının kaslarınızın esnekliği üzerinde hiçbir etkisi yoktur. “Yıldızlarla Dans Etme” projesinde Ruslana Pysanka'nın tam anlamıyla fazla çaba harcamadan bölünmelere nasıl düştüğünü hatırlayın. Esnetmenin büyük bir avantajı, herkes tarafından ve her yaşta yapılabilmesidir.

Elbette sadece kilo vermek için aerobik yapıyorsanız esneme size göre değildir. Fazla kilolardan kurtulmanıza gerçekten yardımcı olmuyor. Ancak bacaklarınızı ve kollarınızı güçlendirmek, sonunda düz bir sırt ve sıkı bir karınla ​​yürümeye başlamak ve kendinizle uyum içinde olmak istiyorsanız, bir kursa kaydolmayı düşünün veya en azından çevrimiçi bir başvuru ile evde pratik yapın.