Por qué deberías empezar a estirar hoy

El estiramiento se traduce del inglés como flexibilidad. Muchas mujeres prestan muy poca atención a este tipo de aeróbic y prefieren los ejercicios de fuerza o el yoga. Pero ni uno ni otro ejercicio serán lo suficientemente eficaces sin un estiramiento adecuado.

Primero, averigüemos cuál es la diferencia entre el estiramiento y "disciplinas de colchoneta" similares: yoga y Pilates. El yoga está más orientado a la inmersión a través del equilibrio entre cuerpo y mente. Pilates fortalece los músculos de la espalda y mejora la coordinación de los movimientos. La “esfera de influencia” del estiramiento es mucho mayor. Es utilizado tanto por rehabilitadores en fisioterapia como por acróbatas profesionales (diariamente en su entrenamiento).

Al estirar, todos los grupos de músculos precalentados se tensan uno por uno. Como regla general, el entrenamiento comienza con ejercicios para la cabeza, pero a menudo primero se calientan las piernas.

Para evitar lesiones, cada músculo se dobla alternativamente en diferentes direcciones mediante ejercicios radicalmente opuestos. Por ejemplo, después de haber levantado los abdominales, debe hacer inmediatamente el ejercicio del "bote" para que los músculos trabajen no solo en una dirección.

Si no puede, por ejemplo, hacer los splits la primera vez, no es necesario que se mueva bruscamente hasta quedar sentado. Los músculos son elásticos, congelados al máximo, pronto sentirás que se van estirando lentamente, lo principal es no hacer movimientos bruscos. En el estiramiento son básicamente inaceptables. Es muy importante que su respiración sea uniforme y tranquila. Después de clase, sentirás un agradable dolor en tus músculos.

Los beneficios de los estiramientos son innegables: los ejercicios ayudan a dispersar las sales estancadas, mejoran la postura, limpian los costados y tensan el trasero, alivian el estrés, mejoran la circulación sanguínea, te enseñan a respirar correctamente... Al final, te sentirás más vivo , saludable y fuerte.

Por cierto, si no estás delgado, esto no significa que el camino hacia un buen estiramiento esté cerrado para ti. El peso corporal no tiene ningún efecto sobre la elasticidad de los músculos. Solo recuerde cómo en el proyecto "Dancing with Stars", Ruslana Pysanka literalmente cayó en fracturas sin mucho esfuerzo. Una gran ventaja del estiramiento es que puede realizarlo cualquier persona y a cualquier edad.

Por supuesto, si haces ejercicios aeróbicos sólo para perder peso, entonces los estiramientos no son para ti. Realmente no te ayuda a perder kilos de más. Pero si quieres fortalecer piernas y brazos, empezar por fin a caminar con la espalda recta y el vientre tonificado, y estar en armonía contigo mismo, piensa en apuntarte a una clase, o al menos practicar en casa con una aplicación online.