Hvorfor du skal begynde at strække i dag

Stretching er oversat fra engelsk som fleksibilitet. Mange kvinder lægger for lidt vægt på denne form for aerobic og foretrækker styrkeøvelser eller yoga. Men hverken den ene eller den anden øvelse vil være effektiv nok uden passende udstrækning.

Lad os først finde ud af, hvad forskellen er mellem stretching og lignende "måttediscipliner" - yoga og pilates. Yoga er mere rettet mod at fordybe sig gennem balance mellem krop og sind. Pilates styrker rygmusklerne og forbedrer koordinationen af ​​bevægelser. Udstrækningens "indflydelsessfære" er meget større. Det bruges af både rehabiliteringsterapeuter i fysioterapi og professionelle akrobater (dagligt i deres træning).

Ved udstrækning spændes alle forvarmede muskelgrupper en efter en. Som regel begynder træningen med øvelser for hovedet, men ofte bliver benene varmet op først.

For at forhindre skader bøjes hver muskel skiftevis i forskellige retninger ved hjælp af radikalt modsatte øvelser. For eksempel, efter at du har pumpet dine mavemuskler op, skal du straks lave "båd"-øvelsen, så musklerne ikke kun arbejder i én retning.

Hvis du for eksempel ikke kan lave splitsene første gang, behøver du ikke rykke dig selv i siddende stilling. Musklerne er elastiske, frosset maksimalt, du vil hurtigt føle, at de langsomt strækker sig, det vigtigste er ikke at lave pludselige bevægelser. Ved udstrækning er de dybest set uacceptable. Det er meget vigtigt, at din vejrtrækning er jævn og rolig. Efter timen vil du føle en behagelig smerte i dine muskler.

Fordelene ved at udspænde er ubestridelige: øvelser hjælper med at sprede stillestående salte, forbedrer din kropsholdning, renser dine sider og strammer din numse, lindre stress, forbedrer blodcirkulationen, lærer dig at trække vejret korrekt... I sidste ende vil du føle dig mere levende , sund og stærk.

Forresten, hvis du ikke er tynd, betyder det ikke, at vejen til god udstrækning er lukket for dig. Kropsvægt har ingen indflydelse på dine musklers elasticitet. Husk bare, hvordan Ruslana Pysanka i projektet "Dancing with Stars" bogstaveligt talt faldt i skel uden større indsats. En kæmpe fordel ved at strække er, at det kan udføres af alle og i enhver alder.

Selvfølgelig, hvis du dyrker aerobic bare for at tabe dig, så er udstrækning ikke noget for dig. Det hjælper dig ikke rigtig med at tabe ekstra kilo. Men hvis du vil styrke dine ben og arme, så begynd endelig at gå med rank ryg og en tonet mave, og vær i harmoni med dig selv, tænk på at tilmelde dig et hold, eller i det mindste øv dig derhjemme med en online ansøgning.