Niyə bu gün uzanmağa başlamalısınız

Stretching ingilis dilindən çeviklik kimi tərcümə olunur. Bir çox qadın bu aerobika növünə çox az diqqət yetirir, güc məşqlərinə və ya yoqaya üstünlük verir. Ancaq nə biri, nə də digər məşq müvafiq uzanma olmadan kifayət qədər təsirli olmayacaqdır.

Əvvəlcə uzanma və oxşar "mat fənləri" - yoga və Pilates arasındakı fərqin nə olduğunu anlayaq. Yoqa daha çox bədən və ağıl arasındakı tarazlıq vasitəsilə özünü batırmağa yönəlib. Pilates arxa əzələləri gücləndirir və hərəkətlərin koordinasiyasını yaxşılaşdırır. Dartmanın "təsir dairəsi" daha böyükdür. Həm fiziki terapiyada reabilitasiya terapevtləri, həm də peşəkar akrobatlar (gündəlik təlimlərində) tərəfindən istifadə olunur.

Dartma zamanı bütün əvvəlcədən qızdırılan əzələ qrupları bir-bir gərginləşir. Bir qayda olaraq, məşq baş üçün məşqlərlə başlayır, lakin tez-tez ayaqları əvvəlcə qızdırılır.

Yaralanmanın qarşısını almaq üçün hər bir əzələ köklü əks məşqlərdən istifadə edərək müxtəlif istiqamətlərdə növbə ilə bükülür. Məsələn, qarın əzələlərini pompaladıqdan sonra əzələlərin yalnız bir istiqamətdə işləməməsi üçün dərhal "qayıq" məşqini etməlisiniz.

Məsələn, ilk dəfə bölmələr edə bilmirsinizsə, oturma mövqeyinə əyilmək lazım deyil. Əzələlər elastikdir, maksimum dərəcədə donmuşdur, tezliklə hiss edəcəksiniz ki, onlar yavaş-yavaş uzanırlar, əsas odur ki, qəfil hərəkətlər etməyin. Dartmada onlar əsasən qəbuledilməzdir. Nəfəsinizin bərabər və sakit olması çox vacibdir. Dərsdən sonra əzələlərinizdə xoş bir ağrı hiss edəcəksiniz.

Dartmanın faydaları danılmazdır: məşqlər durğun duzları dağıtmağa, duruşunuzu yaxşılaşdırmağa, yanlarınızı təmizləməyə və göbəyinizi sıxmağa kömək edir, stressi aradan qaldırır, qan dövranını yaxşılaşdırır, düzgün nəfəs almağı öyrədir... Sonda özünüzü daha canlı hiss edəcəksiniz. , sağlam və güclü.

Yeri gəlmişkən, əgər arıq deyilsinizsə, bu o demək deyil ki, yaxşı uzanmağa aparan yol sizin üçün bağlıdır. Bədən çəkisi əzələlərinizin elastikliyinə heç bir təsir göstərmir. "Ulduzlarla Rəqs" layihəsində Ruslana Pysankanın çox səy göstərmədən necə parçalandığını xatırlayın. Dartmanın böyük üstünlüyü ondan ibarətdir ki, bunu hər kəs və hər yaşda edə bilər.

Təbii ki, sırf arıqlamaq üçün aerobika ilə məşğul olursunuzsa, o zaman uzanmaq sizin üçün deyil. Bu, həqiqətən əlavə funt itirməyə kömək etmir. Ancaq ayaqlarınızı və qollarınızı gücləndirmək istəyirsinizsə, nəhayət, düz kürək və tonlanmış qarınla ​​gəzməyə başlayın və özünüzlə harmoniyada olun, dərsə yazılmağı düşünün və ya ən azı evdə onlayn proqramla məşq edin.