오늘부터 스트레칭을 시작해야 하는 이유

스트레칭은 영어에서 유연성으로 번역됩니다. 많은 여성들은 이러한 유형의 에어로빅에 거의 관심을 기울이지 않고 근력 운동이나 요가를 선호합니다. 그러나 적절한 스트레칭 없이는 어느 운동도 충분히 효과적이지 않습니다.

먼저 스트레칭과 유사한 "매트 훈련"인 요가와 필라테스의 차이점이 무엇인지 알아 보겠습니다. 요가는 몸과 마음의 균형을 통해 자신에게 몰입하는 것을 목표로 합니다. 필라테스는 등 근육을 강화하고 움직임의 조정을 향상시킵니다. 스트레칭의 "영향권"은 훨씬 더 큽니다. 이는 물리 치료 분야의 재활 치료사와 전문 곡예사(매일 훈련 중)가 모두 사용합니다.

스트레칭을 하면 예열된 모든 근육군이 하나씩 긴장됩니다. 일반적으로 운동은 머리 운동으로 시작되지만 종종 다리가 먼저 워밍업됩니다.

부상을 방지하기 위해 각 근육은 근본적으로 반대되는 운동을 사용하여 서로 다른 방향으로 교대로 구부러집니다. 예를 들어, 복근을 펌핑한 후에는 근육이 한 방향으로만 작동하지 않도록 즉시 "보트" 운동을 수행해야 합니다.

예를 들어, 처음에 스플릿을 할 수 없다면, 앉은 자세로 몸을 홱 돌릴 필요가 없습니다. 근육은 탄력 있고 최대로 얼어 붙으며 곧 천천히 늘어나는 것을 느낄 것이며 가장 중요한 것은 갑작스런 움직임을 일으키지 않는 것입니다. 스트레칭에서는 기본적으로 허용되지 않습니다. 호흡을 고르고 차분하게 하는 것이 매우 중요합니다. 수업이 끝나면 근육에 기분 좋은 통증이 느껴질 것입니다.

스트레칭의 이점은 부인할 수 없습니다. 운동은 정체된 염분을 분산시키고, 자세를 개선하고, 옆구리를 깨끗하게 하고 엉덩이를 조이는 데 도움이 되고, 스트레스를 완화하고, 혈액 순환을 개선하고, 올바른 호흡 방법을 가르쳐 줍니다... 결국, 당신은 더욱 살아있음을 느낄 것입니다. , 건강하고 강합니다.

그건 그렇고, 당신이 날씬하지 않다고해서 좋은 스트레칭의 길이 닫혀 있다는 의미는 아닙니다. 체중은 근육의 탄력성에 영향을 미치지 않습니다. "Dancing with Stars"프로젝트에서 Ruslana Pysanka가 말 그대로 많은 노력 없이 분할에 빠진 방법을 기억하십시오. 스트레칭의 가장 큰 장점은 남녀노소 누구나 할 수 있다는 점이다.

물론 단지 체중 감량을 위해 에어로빅을 한다면 스트레칭은 적합하지 않습니다. 실제로 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 그러나 다리와 팔을 강화하고 싶다면 마침내 등을 곧게 펴고 배를 탄탄하게 하고 자신과 조화를 이루며 걷기 시작하고, 수업에 등록하거나 적어도 집에서 온라인 지원을 통해 연습하는 것을 고려해보세요.