Miért érdemes még ma elkezdeni a nyújtást?

A nyújtást angolul rugalmasságnak fordítják. Sok nő túl kevés figyelmet szentel az ilyen típusú aerobiknak, inkább az erősítő gyakorlatokat vagy a jógát részesíti előnyben. De sem az egyik, sem a másik gyakorlat nem lesz elég hatékony megfelelő nyújtás nélkül.

Először is nézzük meg, mi a különbség a nyújtás és a hasonló „szőnyeg szakágak” – a jóga és a Pilates – között. A jóga inkább arra irányul, hogy elmerüljünk a test és a lélek egyensúlyán keresztül. A Pilates erősíti a hátizmokat és javítja a mozgáskoordinációt. A nyújtás „hatásköre” sokkal nagyobb. Mind a fizikoterápiás rehabilitációs terapeuták, mind a hivatásos akrobaták használják (naponta az edzés során).

Nyújtáskor minden előmelegített izomcsoport egyenként megfeszül. Az edzés általában a fej gyakorlatával kezdődik, de gyakran először a lábakat melegítik be.

A sérülések megelőzése érdekében az egyes izmokat felváltva, különböző irányokba hajlítják radikálisan ellentétes gyakorlatokkal. Például, miután felpumpálta a hasizmokat, azonnal el kell végeznie a „csónak” gyakorlatot, hogy az izmok ne csak egy irányban működjenek.

Ha például nem tudja megcsinálni a felosztást az első alkalommal, akkor nem kell ülő helyzetbe rángatnia magát. Az izmok rugalmasak, maximumon fagytak, hamar érezni fogod, hogy lassan kinyújtják magukat, a lényeg, hogy ne csinálj hirtelen mozdulatokat. A nyújtásban ezek alapvetően elfogadhatatlanok. Nagyon fontos, hogy a légzés egyenletes és nyugodt legyen. Óra után kellemes fájdalmat fog érezni az izmaidban.

A nyújtás előnyei vitathatatlanok: a gyakorlatok segítenek eloszlatni a pangó sókat, javítják a testtartást, megtisztítják az oldalt és feszesítik a fenekét, oldják a stresszt, javítják a vérkeringést, megtanítanak helyesen lélegezni... A végén sokkal elevenebbnek fogod érezni magad , egészséges és erős.

Egyébként, ha nem vagy sovány, ez nem jelenti azt, hogy a jó nyújtáshoz vezető út le van zárva előtted. A testtömeg nincs hatással az izmok rugalmasságára. Emlékezzen arra, hogy a „Tánc a csillagokkal” projektben Ruslana Pysanka szó szerint sok erőfeszítés nélkül szétesett. A nyújtás óriási előnye, hogy bárki és bármilyen életkorban végezheti.

Természetesen, ha csak a fogyás miatt aerobikozik, akkor a nyújtás nem neked való. Nem igazán segít megszabadulni a felesleges kilóktól. De ha szeretnéd megerősíteni a lábaidat és a karjaidat, kezdj el végre egyenes háttal, tónusos hassal járni, és légy harmóniában önmagaddal, gondolj egy órára való bejelentkezésre, vagy legalább gyakorolj otthon egy online alkalmazás segítségével.