Γιατί πρέπει να ξεκινήσετε τις διατάσεις σήμερα

Το τέντωμα μεταφράζεται από τα αγγλικά ως ευελιξία. Πολλές γυναίκες δίνουν πολύ λίγη προσοχή σε αυτό το είδος αερόμπικ, προτιμώντας ασκήσεις ενδυνάμωσης ή γιόγκα. Αλλά ούτε η μία ούτε η άλλη άσκηση θα είναι αρκετά αποτελεσματικές χωρίς κατάλληλες διατάσεις.

Πρώτον, ας καταλάβουμε ποια είναι η διαφορά μεταξύ των διατάσεων και των παρόμοιων «ειδών ματ» - γιόγκα και πιλάτες. Η γιόγκα στοχεύει περισσότερο στο να βυθιστεί κανείς μέσω της ισορροπίας μεταξύ σώματος και νου. Το Pilates ενισχύει τους μυς της πλάτης και βελτιώνει τον συντονισμό των κινήσεων. Η «σφαίρα επιρροής» του τεντώματος είναι πολύ μεγαλύτερη. Χρησιμοποιείται τόσο από θεραπευτές αποκατάστασης στη φυσικοθεραπεία όσο και από επαγγελματίες ακροβάτες (καθημερινά στην εκπαίδευσή τους).

Κατά τη διάταση, όλες οι προθερμασμένες μυϊκές ομάδες τεντώνονται μία προς μία. Κατά κανόνα, η προπόνηση ξεκινά με ασκήσεις για το κεφάλι, αλλά συχνά τα πόδια ζεσταίνονται πρώτα.

Για την αποφυγή τραυματισμού, κάθε μυς κάμπτεται εναλλάξ σε διαφορετικές κατευθύνσεις χρησιμοποιώντας ριζικά αντίθετες ασκήσεις. Για παράδειγμα, αφού ανεβάσετε τους κοιλιακούς σας, πρέπει να κάνετε αμέσως την άσκηση «βάρκα» έτσι ώστε οι μύες να λειτουργούν όχι μόνο προς μία κατεύθυνση.

Εάν δεν μπορείτε, για παράδειγμα, να κάνετε τα χωρίσματα την πρώτη φορά, δεν χρειάζεται να τραβήξετε τον εαυτό σας σε καθιστή θέση. Οι μύες είναι ελαστικοί, παγωμένοι στο μέγιστο, σύντομα θα νιώσετε ότι τεντώνονται αργά, το κύριο πράγμα είναι να μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις. Στις διατάσεις είναι βασικά απαράδεκτες. Είναι πολύ σημαντικό η αναπνοή σας να είναι ομοιόμορφη και ήρεμη. Μετά το μάθημα, θα νιώσετε έναν ευχάριστο πόνο στους μύες σας.

Τα οφέλη των διατάσεων είναι αναμφισβήτητα: οι ασκήσεις βοηθούν να διασκορπίσουν τα στάσιμα άλατα, βελτιώνουν τη στάση σου, καθαρίζουν τα πλευρά και σφίγγουν τον πισινό σου, ανακουφίζουν από το άγχος, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, σε μαθαίνουν να αναπνέεις σωστά... Στο τέλος, θα νιώσεις πιο ζωντανός , υγιής και δυνατός.

Παρεμπιπτόντως, αν δεν είσαι αδύνατη, αυτό δεν σημαίνει ότι ο δρόμος για το καλό τέντωμα είναι κλειστός για σένα. Το σωματικό βάρος δεν επηρεάζει την ελαστικότητα των μυών σας. Απλώς θυμηθείτε πώς στο έργο "Dancing with Stars" η Ruslana Pysanka κυριολεκτικά έπεσε στα χωρίσματα χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Ένα τεράστιο πλεονέκτημα των διατάσεων είναι ότι μπορεί να γίνει από οποιονδήποτε και σε οποιαδήποτε ηλικία.

Φυσικά, αν κάνετε αερόμπικ μόνο και μόνο για να χάσετε βάρος, τότε οι διατάσεις δεν είναι για εσάς. Δεν σας βοηθάει πραγματικά να χάσετε τα περιττά κιλά. Αλλά αν θέλετε να δυναμώσετε τα πόδια και τα χέρια σας, ξεκινήστε επιτέλους να περπατάτε με ίσια πλάτη και τονισμένο στομάχι και να είστε σε αρμονία με τον εαυτό σας, σκεφτείτε να εγγραφείτε σε ένα μάθημα ή τουλάχιστον να εξασκηθείτε στο σπίτι με μια διαδικτυακή εφαρμογή.