Tại sao bạn nên bắt đầu giãn cơ ngay hôm nay

Kéo dài được dịch từ tiếng Anh là tính linh hoạt. Nhiều phụ nữ quá ít chú ý đến loại hình thể dục nhịp điệu này mà chỉ thích các bài tập sức mạnh hoặc yoga. Nhưng cả bài tập này và bài tập kia đều không đủ hiệu quả nếu không giãn cơ thích hợp.

Đầu tiên, chúng ta hãy tìm hiểu xem sự khác biệt giữa giãn cơ và các “môn học trải thảm” tương tự - yoga và Pilates. Yoga hướng đến việc đắm mình thông qua sự cân bằng giữa cơ thể và tâm trí. Pilates tăng cường cơ lưng và cải thiện sự phối hợp các động tác. “Phạm vi ảnh hưởng” của việc kéo dài lớn hơn nhiều. Nó được sử dụng bởi cả các nhà trị liệu phục hồi chức năng trong vật lý trị liệu và các vận động viên nhào lộn chuyên nghiệp (hàng ngày trong quá trình đào tạo của họ).

Khi giãn cơ, tất cả các nhóm cơ đã được làm nóng trước sẽ lần lượt căng ra. Theo quy định, quá trình tập luyện bắt đầu bằng các bài tập cho đầu, nhưng thường thì chân sẽ được làm nóng trước.

Để ngăn ngừa chấn thương, mỗi cơ được uốn cong xen kẽ theo các hướng khác nhau bằng các bài tập hoàn toàn ngược lại. Ví dụ, sau khi căng cơ bụng, bạn cần thực hiện ngay bài tập “thuyền” để các cơ không chỉ hoạt động theo một hướng.

Ví dụ: nếu bạn không thể thực hiện động tác xoạc chân trong lần đầu tiên, bạn không cần phải giật mình vào tư thế ngồi. Các cơ co giãn, đông cứng ở mức tối đa, bạn sẽ sớm có cảm giác chúng đang tự giãn ra từ từ, điều chính yếu là không thực hiện những chuyển động đột ngột. Trong việc kéo dài về cơ bản chúng không thể chấp nhận được. Điều rất quan trọng là hơi thở của bạn đều và bình tĩnh. Sau giờ học, bạn sẽ cảm thấy cơ bắp đau nhức dễ chịu.

Lợi ích của việc giãn cơ là không thể phủ nhận: các bài tập giúp phân tán muối ứ đọng, cải thiện tư thế, làm sạch hai bên và săn chắc mông, giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu, dạy bạn thở đúng cách... Cuối cùng, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sức sống hơn , khỏe mạnh và cường tráng.

Nhân tiện, nếu bạn không gầy, điều này không có nghĩa là con đường dẫn đến giãn cơ tốt đối với bạn đã bị đóng lại. Trọng lượng cơ thể không ảnh hưởng đến độ đàn hồi của cơ bắp. Chỉ cần nhớ làm thế nào trong dự án Khiêu vũ cùng các vì sao, Ruslana Pysanka thực sự rơi vào tình trạng chia rẽ mà không cần nỗ lực nhiều. Một lợi ích rất lớn của việc giãn cơ là nó có thể được thực hiện bởi bất kỳ ai và ở mọi lứa tuổi.

Tất nhiên, nếu bạn tập thể dục nhịp điệu chỉ để giảm cân thì việc giãn cơ không phải dành cho bạn. Nó không thực sự giúp bạn giảm thêm cân. Nhưng nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh cho chân và tay, cuối cùng hãy bắt đầu đi bộ với lưng thẳng và bụng săn chắc, đồng thời hòa hợp với chính mình, hãy nghĩ đến việc đăng ký một lớp học, hoặc ít nhất là luyện tập tại nhà bằng ứng dụng trực tuyến.