Por que você deve começar a alongar hoje

Alongamento é traduzido do inglês como flexibilidade. Muitas mulheres prestam pouca atenção a este tipo de aeróbica, preferindo exercícios de força ou ioga. Mas nem um nem outro exercício serão suficientemente eficazes sem o alongamento adequado.

Primeiro, vamos descobrir qual é a diferença entre alongamento e “disciplinas de esteira” semelhantes - ioga e Pilates. O Yoga visa mais a imersão no equilíbrio entre corpo e mente. Pilates fortalece os músculos das costas e melhora a coordenação dos movimentos. A “esfera de influência” do alongamento é muito maior. É utilizado tanto por terapeutas de reabilitação em fisioterapia quanto por acrobatas profissionais (diariamente em seu treinamento).

Ao alongar, todos os grupos musculares pré-aquecidos são tensionados um por um. Via de regra, o treino começa com exercícios para a cabeça, mas muitas vezes as pernas são aquecidas primeiro.

Para evitar lesões, cada músculo é flexionado alternadamente em direções diferentes, usando exercícios radicalmente opostos. Por exemplo, depois de aumentar o abdômen, você precisa fazer imediatamente o exercício do “barco” para que os músculos trabalhem não apenas em uma direção.

Se você não consegue, por exemplo, fazer as aberturas na primeira vez, não precisa se sentar. Os músculos são elásticos, congelados ao máximo, logo você sentirá que eles estão se alongando lentamente, o principal é não fazer movimentos bruscos. No alongamento eles são basicamente inaceitáveis. É muito importante que sua respiração seja uniforme e calma. Depois da aula, você sentirá uma dor agradável nos músculos.

Os benefícios do alongamento são inegáveis: os exercícios ajudam a dispersar os sais estagnados, melhorar a postura, limpar as laterais e enrijecer o bumbum, aliviar o estresse, melhorar a circulação sanguínea, ensinar a respirar corretamente... No final, você se sentirá mais vivo , saudável e forte.

Aliás, se você não é magro, isso não significa que o caminho para um bom alongamento esteja fechado para você. O peso corporal não afeta a elasticidade dos músculos. Basta lembrar como no projeto “Dancing with Stars” Ruslana Pysanka literalmente caiu nas divisões sem muito esforço. Uma grande vantagem do alongamento é que ele pode ser feito por qualquer pessoa e em qualquer idade.

Claro, se você faz aeróbica apenas para perder peso, o alongamento não é para você. Isso realmente não ajuda você a perder quilos extras. Mas se você quer fortalecer pernas e braços, finalmente comece a andar com as costas retas e a barriga tonificada, e fique em harmonia consigo mesmo, pense em se inscrever em uma aula, ou pelo menos praticar em casa com um aplicativo online.