为什么你应该从今天开始伸展运动

伸展运动是从英语翻译过来的，意思是灵活性。许多女性对这种类型的有氧运动关注太少，而更喜欢力量练习或瑜伽。但如果没有适当的伸展运动，任何一种锻炼都不会足够有效。

首先，让我们弄清楚伸展运动和类似的“垫上训练”（瑜伽和普拉提）之间的区别。瑜伽更旨在通过身心的平衡让自己沉浸其中。普拉提可以增强背部肌肉并提高动作的协调性。拉伸的“影响范围”要大得多。它被物理治疗中的康复治疗师和专业杂技演员（日常训练中）使用。

伸展时，所有预热的肌肉群都一一紧张。通常，锻炼从头部锻炼开始，但通常先热身腿部。

为了防止受伤，每块肌肉都使用完全相反的练习向不同方向交替弯曲。例如，当你练完腹肌后，你需要立即进行“船”练习，这样肌肉就不会只向一个方向运动。

例如，如果你第一次做不到劈叉，你就不需要猛地坐起来。肌肉是有弹性的，处于最大限度的冻结状态，你很快就会感觉到它们在慢慢地伸展自己，最重要的是不要做出突然的动作。在伸展运动中，它们基本上是不可接受的。呼吸均匀、平静非常重要。下课后，你会感到肌肉一阵愉悦的疼痛。

伸展运动的好处是不可否认的：锻炼有助于驱散滞留的盐分，改善你的姿势，清理你的身体两侧并收紧你的臀部，缓解压力，改善血液循环，教你正确呼吸......最后，你会感觉更有活力，健康强壮。

顺便说一句，如果您不瘦，这并不意味着您无法进行良好的伸展运动。体重对肌肉的弹性没有影响。只要记住在“与星共舞”项目中，Ruslana Pysanka 是如何毫不费力地陷入分裂的。伸展运动的一个巨大优势是任何人、任何年龄段都可以进行。

当然，如果你做有氧运动只是为了减肥，那么拉伸就不适合你。它并不能真正帮助你减掉多余的体重。但如果你想增强腿部和手臂的力量，最终开始以挺直的背部和健美的腹部行走，并与自己和谐相处，请考虑报名参加课程，或者至少在家里通过在线申请进行练习。