今日からストレッチを始めるべき理由

ストレッチは英語から柔軟性と訳されます。多くの女性はこの種のエアロビクスにはほとんど注意を払わず、筋力トレーニングやヨガを好みます。しかし、適切なストレッチがなければ、どちらの運動も十分な効果は得られません。

まず、ストレッチと同様の「マットトレーニング」であるヨガやピラティスとの違いを理解しましょう。ヨガは、体と心のバランスを通じて自分自身に没頭することを目的としています。ピラティスは背中の筋肉を強化し、動きの調整を改善します。ストレッチの「影響範囲」ははるかに大きいです。これは、理学療法のリハビリテーション療法士とプロのアクロバット (毎日のトレーニング) の両方によって使用されます。

ストレッチ中は、予熱されたすべての筋肉群が 1 つずつ緊張します。原則として、トレーニングは頭の運動から始まりますが、多くの場合、最初に脚をウォームアップします。

怪我を防ぐために、根本的に反対の運動を使用して、各筋肉を異なる方向に交互に曲げます。たとえば、腹筋を鍛えた後は、筋肉が一方向だけでなく機能するように、すぐに「ボート」運動を行う必要があります。

たとえば、最初に開脚ができなかったとしても、無理に座る姿勢をとる必要はありません。筋肉は弾力性があり、最大限に固まっています。すぐにゆっくりと伸びているように感じるでしょう。主なことは、突然の動きをしないことです。ストレッチでは基本的にそれらは受け入れられません。呼吸が均一で穏やかであることが非常に重要です。レッスン後は心地よい筋肉痛を感じます。

ストレッチの利点は否定できません。エクササイズは、停滞した塩分を分散させ、姿勢を改善し、脇腹をきれいにし、お尻を引き締め、ストレスを軽減し、血液循環を改善し、正しい呼吸を教えます...最終的には、より生きていると感じるでしょう。 、健康で強い。

ちなみに、痩せていないからといって、良いストレッチへの道が閉ざされているわけではありません。体重は筋肉の弾力性に影響しません。プロジェクト「Dancing with Stars」で、ルスラナ・ピサンカが文字通り、大した努力もせずに分裂に陥ったことを思い出してください。ストレッチの最大の利点は、年齢や年齢に関係なく誰でも行うことができることです。

もちろん、体重を減らすためだけに有酸素運動をしているのであれば、ストレッチは向いていません。余分な体重を減らすのにはあまり役立ちません。しかし、足と腕を強化したい場合は、最後にまっすぐな背中と引き締まったお腹で歩き始め、自分自身と調和して、クラスに申し込むか、少なくともオンラインアプリケーションを使用して自宅で練習することを検討してください。