Miksi sinun pitäisi aloittaa venyttely tänään

Venyttely on käännetty englannista joustavuudeksi. Monet naiset kiinnittävät liian vähän huomiota tämäntyyppiseen aerobicin, pitäen parempana voimaharjoituksia tai joogaa. Mutta kumpikaan harjoituksista ei ole tarpeeksi tehokas ilman asianmukaista venytystä.

Ensin selvitetään, mitä eroa on venyttelyllä ja vastaavilla "mattolajilla" - joogalla ja pilatesilla. Jooga tähtää enemmän uppoutumiseen kehon ja mielen tasapainon kautta. Pilates vahvistaa selän lihaksia ja parantaa liikkeiden koordinaatiota. Venytyksen "vaikutusalue" on paljon suurempi. Sitä käyttävät sekä kuntoutusterapeutit fysioterapiassa että ammattiakrobaatit (päivittäin koulutuksessaan).

Venyttelyssä kaikki esilämmitetyt lihasryhmät jännitetään yksitellen. Harjoittelu alkaa pääsääntöisesti pään harjoituksilla, mutta usein jalat lämmitetään ensin.

Loukkaantumisten estämiseksi jokaista lihasta taivutetaan vuorotellen eri suuntiin radikaalisti vastakkaisilla harjoituksilla. Esimerkiksi, kun olet pumpannut vatsalihaksesi, sinun on suoritettava välittömästi "vene" harjoitus, jotta lihakset eivät toimi vain yhteen suuntaan.

Jos et voi esimerkiksi tehdä splittejä ensimmäisellä kerralla, sinun ei tarvitse nykäistä itseäsi istuma-asentoon. Lihakset ovat joustavia, jäätyneet maksimissaan, pian tuntuu, että ne venyvät hitaasti itseään, pääasia, että ei tehdä äkillisiä liikkeitä. Venyttelyssä niitä ei periaatteessa voida hyväksyä. On erittäin tärkeää, että hengityksesi on tasaista ja rauhallista. Tuntien jälkeen tunnet miellyttävää kipua lihaksissasi.

Venyttelyn hyödyt ovat kiistattomat: harjoitukset auttavat hajottamaan pysähtyneitä suoloja, parantamaan ryhtiä, puhdistavat kylkiä ja kiristävät takapuolta, lievittävät stressiä, parantavat verenkiertoa, opettavat hengittämään oikein... Lopulta tunnet olosi elävämmäksi , terve ja vahva.

Muuten, jos et ole laiha, tämä ei tarkoita, että polku hyvään venytykseen on suljettu sinulle. Kehon painolla ei ole vaikutusta lihasten elastisuuteen. Muista vain, kuinka "Tanssii tähtien kanssa" -projektissa Ruslana Pysanka kirjaimellisesti putosi jakautumiseen ilman paljon vaivaa. Venyttelyn suuri etu on, että sen voi tehdä kuka tahansa ja minkä ikäinen tahansa.

Tietenkin, jos harrastat aerobicia vain laihduttaaksesi, venyttely ei ole sinua varten. Se ei todellakaan auta sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja. Mutta jos haluat vahvistaa jalkojasi ja käsivarsiasi, aloita vihdoin käveleminen suoralla selällä ja vatsalla ja ole harmoniassa itsesi kanssa, harkitse tunnille ilmoittautumista tai ainakin harjoittele kotona verkkosovelluksella.