Mengapa Anda harus mulai melakukan peregangan hari ini

Peregangan diterjemahkan dari bahasa Inggris sebagai fleksibilitas. Banyak wanita yang terlalu sedikit memperhatikan jenis aerobik ini, lebih memilih latihan kekuatan atau yoga. Namun tidak satu pun latihan yang akan cukup efektif tanpa peregangan yang tepat.

Pertama, mari kita cari tahu apa perbedaan antara peregangan dan “disiplin matras” serupa - yoga dan Pilates. Yoga lebih ditujukan untuk membenamkan diri melalui keseimbangan antara tubuh dan pikiran. Pilates memperkuat otot punggung dan meningkatkan koordinasi gerakan. “Lingkungan pengaruh” peregangan jauh lebih besar. Ini digunakan oleh terapis rehabilitasi dalam terapi fisik dan akrobat profesional (setiap hari dalam pelatihan mereka).

Saat melakukan peregangan, semua kelompok otot yang dipanaskan dikencangkan satu per satu. Biasanya, latihan dimulai dengan latihan untuk kepala, tetapi sering kali kaki dihangatkan terlebih dahulu.

Untuk mencegah cedera, setiap otot ditekuk secara bergantian ke arah yang berbeda menggunakan latihan yang sangat berlawanan. Misalnya, setelah Anda memompa perut, Anda perlu segera melakukan latihan “perahu” agar otot bekerja tidak hanya satu arah.

Misalnya, jika Anda tidak bisa melakukan split untuk pertama kalinya, Anda tidak perlu menyentakkan diri ke posisi duduk. Otot-ototnya elastis, dibekukan secara maksimal, Anda akan segera merasakan bahwa mereka perlahan-lahan meregang, yang utama adalah jangan melakukan gerakan tiba-tiba. Dalam peregangan, mereka pada dasarnya tidak dapat diterima. Sangat penting agar pernapasan Anda teratur dan tenang. Setelah kelas selesai, Anda akan merasakan nyeri yang menyenangkan pada otot Anda.

Manfaat peregangan tidak dapat disangkal: olahraga membantu menghilangkan garam yang tergenang, memperbaiki postur tubuh, membersihkan sisi tubuh dan mengencangkan bokong, menghilangkan stres, meningkatkan sirkulasi darah, mengajari Anda bernapas dengan benar... Pada akhirnya, Anda akan merasa lebih hidup , sehat dan kuat.

Ngomong-ngomong, jika Anda tidak kurus, bukan berarti jalan menuju peregangan yang baik tertutup bagi Anda. Berat badan tidak berpengaruh pada elastisitas otot Anda. Ingat saja bagaimana dalam proyek “Dancing with Stars” Ruslana Pysanka benar-benar terpecah belah tanpa banyak usaha. Keuntungan besar dari peregangan adalah dapat dilakukan oleh siapa saja dan pada usia berapa pun.

Tentu saja, jika Anda melakukan aerobik hanya untuk menurunkan berat badan, maka peregangan bukan untuk Anda. Itu tidak benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan ekstra. Namun jika ingin menguatkan kaki dan lengan, akhirnya mulailah berjalan dengan punggung lurus dan perut kencang, serta selaras dengan diri sendiri, pikirkan untuk mendaftar kelas, atau setidaknya berlatih di rumah dengan aplikasi online.