Varför du ska börja stretcha idag

Stretching översätts från engelska som flexibilitet. Många kvinnor ägnar för lite uppmärksamhet åt denna typ av aerobics, föredrar styrkeövningar eller yoga. Men varken den ena eller den andra övningen kommer att vara tillräckligt effektiv utan lämplig stretching.

Låt oss först ta reda på vad skillnaden är mellan stretching och liknande "mattdiscipliner" - yoga och pilates. Yoga är mer inriktat på att fördjupa sig genom balans mellan kropp och själ. Pilates stärker ryggmusklerna och förbättrar koordinationen av rörelser. Sträckningens "inflytandesfär" är mycket större. Den används av både rehabiliteringsterapeuter inom sjukgymnastik och professionella akrobater (dagligen i deras träning).

Vid stretching spänns alla förvärmda muskelgrupper en efter en. Som regel börjar träningen med övningar för huvudet, men ofta värms benen upp först.

För att förhindra skador böjs varje muskel växelvis i olika riktningar med radikalt motsatta övningar. Till exempel, efter att du har pumpat upp dina magmuskler, måste du omedelbart göra "båt"-övningen så att musklerna inte bara fungerar i en riktning.

Om du till exempel inte kan göra splittringarna första gången behöver du inte rycka upp dig själv i sittande läge. Musklerna är elastiska, frusna maximalt, du kommer snart att känna att de långsamt sträcker sig, det viktigaste är att inte göra plötsliga rörelser. Vid stretching är de i princip oacceptabla. Det är mycket viktigt att din andning är jämn och lugn. Efter lektionen kommer du att känna en behaglig smärta i dina muskler.

Fördelarna med stretching är obestridliga: övningar hjälper till att skingra stillastående salter, förbättrar din hållning, städar upp dina sidor och spänner rumpan, lindrar stress, förbättrar blodcirkulationen, lär dig att andas rätt... I slutändan kommer du att känna dig mer levande , frisk och stark.

Förresten, om du inte är smal betyder det inte att vägen till bra stretching är stängd för dig. Kroppsvikten har ingen effekt på dina musklers elasticitet. Kom bara ihåg hur Ruslana Pysanka i projektet "Dancing with Stars" bokstavligen föll i klyftor utan större ansträngning. En stor fördel med stretching är att det kan göras av vem som helst och i alla åldrar.

Naturligtvis, om du tränar aerobics bara för att gå ner i vikt, så är stretching inte något för dig. Det hjälper dig inte riktigt att tappa extra kilon. Men om du vill stärka dina ben och armar, börja äntligen gå med rak rygg och tonad mage, och vara i harmoni med dig själv, tänk på att anmäla dig till en klass, eller åtminstone träna hemma med en onlineansökan.