A hat legjobb gyakorlat a combodhoz

A gyönyörű és tónusú comb sok nő álma. A kívánt eredmény eléréséhez azonban ki kell választania a megfelelő gyakorlatsort. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a hat leghatékonyabb gyakorlatot, amelyek segítenek eltávolítani a felesleges zsírt és feszesíteni a combokat.

Fontos megjegyezni, hogy a comb térfogatának csökkentése érdekében kerülnie kell a lábujjakon végzett gyakorlatokat, a guggolásokat és az izomfeszülést. Ehelyett érdemes az izmok nyújtását és a vérkeringést fokozó gyakorlatokra figyelni.

1. "Bicikli"

A „Bicikli” gyakorlat az egyik leghatékonyabb a comb térfogatának csökkentésére. Ennek végrehajtásához hanyatt kell feküdnie, és el kell kezdenie mozgatni a lábát, ami a kerékpározásra emlékeztet. A „pedál” nyugodt, de gyors tempóban. Kezdje 40 mozdulattal, fokozatosan növelve 150-szeresére.

2. Lábak keresztezése

Egy másik hatékony combgyakorlat a láb keresztezése. Feküdj a hátadra, emeld fel a lábaidat derékszögben, térdedet kissé hajlítva. A csípőízületek enyhe mozgásával rögzítse a bal lábát a jobb, majd a jobb lábát a bal fölé. Végezze el a gyakorlatot ellazulva 150-szer.

3. Lendítse meg a lábát

A Leg Swing gyakorlat segít felpumpálni a belső combokat. A bal oldalával a szék támlájához támaszkodva fogja meg a bal kezével. Ezután hajtson végre egy erős lendítést jobb lábával előre, felfelé és balra. Helyezze jobb lábának lábujját a szék ülőkéjére. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer. Ezután mozgassa a széket, és lendítse a másik lábával.

4. Lábáthelyezés

A Leg Shift gyakorlathoz üljön a padlóra, hajlítsa be a térdét, és hozza a lábát a lehető legközelebb a csípőjéhez. Helyezze a tenyerét a padlóra maga mögött. Ebben a helyzetben lassan mozgassa a térdét balra és jobbra, próbálva megérinteni a padlót. Ismételje meg 10-20 alkalommal.

5. "Séta" a fenéken

A "Séta" gyakorlat a fenéken segít megerősíteni a comb izmait, és kiváló megelőzése az osteochondrosisnak. Üljön le a szőnyegre, egyenesítse ki a térdét, nyújtsa előre a karját, tartsa együtt a lapockáit, és emelje fel a fejét. Ebben a helyzetben haladjon előre úgy, hogy jobb karját és jobb lábát csípőmozdulattal nyújtja, majd kövesse a bal láb és a bal kar mozdulatait. Így haladjon előre 2-3 méterrel, fokozatosan növelve a távolságot.

6. "Bölcső"

A Bölcső gyakorlat segít megerősíteni a comb és a has izmait. Üljön a padlóra, tegye a tenyerét a combok közelébe. A hasizmokat megfeszítve boruljon a hátára anélkül, hogy megváltoztatná a lábai helyzetét, amelyek derékszögben vannak a testével. Ezután térjen vissza a kiinduló ülőhelyzetbe. Végezzen 15-20 alkalommal.

Ezen gyakorlatok mellett fontos figyelembe venni az étrendet, és figyelni az általános fizikai aktivitásra. Próbáljon több fehérjetartalmú ételt, gyümölcsöt és zöldséget enni, és csökkentse a szénhidrátok és zsírok mennyiségét az étrendben. A rendszeres sport és a mérsékelt fizikai aktivitás szintén segít megerősíteni a comb izmait, és szép és tónusos alakot hoz létre.

Végezetül szeretném emlékeztetni, hogy a kívánt eredmény eléréséhez türelemre és rendszerességre van szükség. Fokozatosan növelje az egyes gyakorlatok ismétlésének számát, és ne feledkezzen meg a rendszeres fizikai aktivitásról és az egészséges életmódról.