De sex bästa övningarna för dina lår

Vackra och tonade lår är drömmen för många kvinnor. Men för att uppnå önskat resultat måste du välja rätt uppsättning övningar. I den här artikeln kommer vi att titta på de sex mest effektiva övningarna som hjälper till att ta bort överflödigt fett och spänna dina lår.

Det är viktigt att notera att för att minska lårvolymen måste du undvika övningar på tårna, knäböj och muskelspänningar. Istället bör du vara uppmärksam på övningar som syftar till att stretcha muskler och öka blodcirkulationen.

1. "Cykel"

"Cykel"-övningen är en av de mest effektiva för att minska lårvolymen. För att utföra det måste du ligga på rygg och börja röra på benen, som påminner om att cykla. "Pedal" är avslappnad, men i högt tempo. Börja med 40 rörelser, öka gradvis till 150 gånger.

2. Korsande ben

En annan effektiv lårövning är att korsa benen. Ligg på rygg, höj benen i rät vinkel, böj lätt på knäna. Med en lätt rörelse av höftlederna, nåla det vänstra benet över det högra, och sedan det högra benet över det vänstra. Utför övningen avslappnad 150 gånger.

3. Sväng benet

Leg Swing-övningen hjälper till att pumpa upp dina inre lår. Stå med vänster sida mot baksidan av stolen, ta tag i den med vänster hand. Utför sedan ett starkt sving med höger ben framåt, uppåt och till vänster. Placera tån på din högra fot på sätet på en stol. Upprepa övningen 10 gånger. Flytta sedan stolen och sväng med det andra benet.

4. Benöverföring

För Leg Shift-övningen, sitt på golvet, böj knäna och för fötterna så nära höfterna som möjligt. Placera handflatorna på golvet bakom dig. I denna position flyttar du långsamt knäna åt vänster och höger och försöker nudda golvet. Upprepa 10-20 gånger.

5. "Gå" på rumpan

Övning "Walking" på skinkorna hjälper till att stärka lårmusklerna och är ett utmärkt förebyggande av osteokondros. Sitt på mattan, räta ut knäna, sträck armarna framåt, håll ihop skulderbladen och höj huvudet. I denna position, gå framåt genom att sträcka ut höger arm och höger ben med en höftrörelse, följ sedan med en rörelse med vänster ben och vänster arm. Gå därför framåt 2-3 meter och öka avståndet gradvis.

6. "Vagga"

Cradle-övningen hjälper till att stärka musklerna i låren och magen. Sitt på golvet, placera handflatorna nära låren. Spänn dina magmuskler, rulla över på ryggen utan att ändra positionen på dina ben, som är i rät vinkel mot din kropp. Återgå sedan till utgångspositionen. Uppträda 15-20 gånger.

Utöver dessa övningar är det viktigt att tänka på din kost och vara uppmärksam på allmän fysisk aktivitet. Försök att äta mer proteinmat, frukt och grönsaker, och minska mängden kolhydrater och fetter i din kost. Regelbunden sport och måttlig fysisk aktivitet hjälper också till att stärka dina lårmuskler och skapa en vacker och tonad figur.

Sammanfattningsvis vill jag påminna dig om att för att uppnå önskat resultat behöver du tålamod och regelbundenhet. Öka gradvis antalet repetitioner av varje övning och glöm inte regelbunden fysisk aktivitet och en hälsosam livsstil.