Шість найкращих вправ для стегон

Гарні та підтягнуті стегна – мрія багатьох жінок. Однак, щоб досягти бажаного результату необхідно правильно підібрати комплекс вправ. У цій статті ми розглянемо шість найбільш ефективних вправ, які допоможуть прибрати зайві жирові відкладення та підтягнути стегна.

Важливо, що з зменшення обсягу стегон необхідно уникати вправ на носках, присідань і напруги м'язів. Натомість слід звернути увагу на вправи, спрямовані на розтягнення м'язів та посилення кровообігу.

1. "Велосипед"

Вправа "Велосипед" є однією з найефективніших для зменшення обсягу стегон. Для його виконання необхідно лягти на спину і почати рухи ногами, що нагадують їзду велосипедом. "Крутите педалі" розслаблено, але у швидкому темпі. Починайте з 40 рухів, поступово збільшуючи до 150 разів.

2. Схрещування ніг

Ще одна ефективна вправа для стегон – схрещування ніг. Лягайте на спину, підніміть ноги під прямим кутом, зігнувши трохи коліна. Легким рухом стегнових суглобів скріпіть ліву ногу над правою, а потім праву над лівою. Вправу виконувати розслаблено 150 разів.

3. Махи ногою

Вправа "Махи ногою" допомагає підкачати внутрішню частину стегон. Стоячи лівим боком до спинки стільця, візьміться за неї лівою рукою. Потім виконуйте сильний мах правою ногою вперед, вгору, вліво. Поставте носок правої ноги на сидіння стільця. Вправу повторювати 10 разів. Потім переставте стілець і зробіть махи іншою ногою.

4. Перенесення ніг

Для вправи "Перенесення ніг" сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах і підтягніть ступні якомога ближче до стегон. Долонями обіпріться об підлогу ззаду. У цьому положенні повільно переносіть коліна ліворуч і праворуч, намагаючись торкнутися підлоги. Повторювати 10-20 разів.

5. "Ходьба" на сідницях

Вправа "Ходьба" на сідницях допомагає зміцнити м'язи стегон і є чудовою профілактикою остеохондрозу. Сядьте на килим, випряміть ноги в колінах, руки витягніть уперед, лопатки тримайте разом, а голову підніміть. У цьому положенні рухайтеся вперед, витягаючи праву руку та праву ногу рухом стегна, потім виконайте це рухом лівою ногою та лівою рукою. Таким чином, пересувайтеся вперед на 2-3 метри, поступово збільшуючи дистанцію.

6. "Люлька"

Вправа "Коханка" допомагає зміцнити м'язи стегон і живота. Сядьте на підлогу, покладіть долоні біля стегон. Напружуючи м'язи живота, перекиньтесь на спину, не змінюючи положення ніг, що знаходяться під прямим кутом до тулуба. Потім повертайтеся у вихідне положення сидячи. Виконуйте 15-20 разів.

Окрім цих вправ, важливо продумати режим харчування та звернути увагу на загальну фізичну активність. Намагайтеся вживати більше білкової їжі, фруктів та овочів, а також зменшити кількість вуглеводів та жирів у раціоні. Регулярні заняття спортом та помірні фізичні навантаження також допоможуть зміцнити м'язи стегон та створити гарну та підтягнуту фігуру.

На закінчення хочеться нагадати, що для досягнення бажаного результату необхідне терпіння і регулярність. Поступово збільшуйте кількість повторень кожної вправи і не забувайте про регулярну фізичну активність та здоровий спосіб життя.