Uyluklarınız için En İyi Altı Egzersiz

Güzel ve biçimli kalçalar birçok kadının hayalidir. Ancak istenen sonucu elde etmek için doğru egzersiz setini seçmeniz gerekir. Bu yazıda aşırı yağları gidermeye ve uyluklarınızı sıkılaştırmaya yardımcı olacak en etkili altı egzersize bakacağız.

Uyluk hacmini azaltmak için ayak parmakları üzerinde egzersiz yapmaktan, squat yapmaktan ve kas gerginliğinden kaçınmanız gerektiğini unutmamak önemlidir. Bunun yerine kasları esnetmeye ve kan dolaşımını artırmaya yönelik egzersizlere dikkat etmelisiniz.

1. "Bisiklet"

“Bisiklet” egzersizi uyluk hacmini azaltmak için en etkili egzersizlerden biridir. Bunu gerçekleştirmek için sırt üstü yatmanız ve bisiklet sürmeyi anımsatan bacaklarınızı hareket ettirmeniz gerekir. “Pedal” rahat ama hızlı bir tempoda. 40 hareketle başlayın, yavaş yavaş 150 kata çıkın.

2. Bacak bacak üstüne atmak

Bir başka etkili uyluk egzersizi bacak bacak üstüne atmaktır. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı dik açıyla kaldırın, dizlerinizi hafifçe bükün. Kalça eklemlerinizi hafif bir hareketle sol bacağınızı sağa, ardından sağ bacağınızı sola sabitleyin. Egzersizi rahat bir şekilde 150 kez yapın.

3. Bacağını salla

Leg Swing egzersizi, iç uyluklarınızı pompalamanıza yardımcı olur. Sol tarafınız sandalyenin arkasına gelecek şekilde ayakta durarak sol elinizle tutun. Daha sonra sağ bacağınızı ileri, yukarı ve sola doğru güçlü bir şekilde sallayın. Sağ ayağınızın başparmağını sandalyenin koltuğuna yerleştirin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. Daha sonra sandalyeyi hareket ettirin ve diğer bacağınızla sallayın.

4. Bacak transferi

Leg Shift egzersizi için yere oturun, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı mümkün olduğunca kalçalarınıza yaklaştırın. Avuç içlerinizi arkanızdaki zemine yerleştirin. Bu pozisyonda dizlerinizi yavaşça sağa ve sola hareket ettirerek yere dokunmaya çalışın. 10-20 kez tekrarlayın.

5. Kalça üzerinde "yürümek"

Kalça üzerinde "Yürüme" egzersizi, uyluk kaslarının güçlendirilmesine yardımcı olur ve osteokondrozun mükemmel bir şekilde önlenmesidir. Halının üzerine oturun, dizlerinizi düzeltin, kollarınızı öne doğru uzatın, kürek kemiklerinizi bir arada tutun ve başınızı kaldırın. Bu pozisyonda, kalça hareketiyle sağ kolunuzu ve sağ bacağınızı uzatarak ileri doğru hareket edin, ardından sol bacağınız ve sol kolunuzla bir hareket yapın. Böylece mesafeyi kademeli olarak artırarak 2-3 metre ilerleyin.

6. "Beşik"

Beşik egzersizi uyluk ve karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Yere oturun, avuçlarınızı uyluklarınızın yakınına yerleştirin. Karın kaslarınızı sıkarak, vücudunuza dik olan bacaklarınızın pozisyonunu değiştirmeden sırt üstü yuvarlanın. Daha sonra başlangıç ​​oturma pozisyonuna dönün. 15-20 kez gerçekleştirin.

Bu egzersizlere ek olarak beslenmenizi de dikkate almanız ve genel fiziksel aktiviteye dikkat etmeniz önemlidir. Daha fazla proteinli yiyecek, meyve ve sebze yemeye çalışın ve diyetinizdeki karbonhidrat ve yağ miktarını azaltın. Düzenli spor ve orta düzeyde fiziksel aktivite aynı zamanda uyluk kaslarınızı güçlendirmenize ve güzel ve formda bir figür oluşturmanıza da yardımcı olacaktır.

Sonuç olarak, istenilen sonuca ulaşmak için sabır ve düzenliliğe ihtiyacınız olduğunu hatırlatmak isterim. Her egzersizin tekrar sayısını kademeli olarak artırın ve düzenli fiziksel aktiviteyi ve sağlıklı bir yaşam tarzını unutmayın.