Budlarınız üçün ən yaxşı altı məşq

Gözəl və tonlanmış budlar bir çox qadının arzusudur. Bununla belə, istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün düzgün məşq dəstini seçməlisiniz. Bu yazıda artıq yağları çıxarmağa və budlarınızı sıxmağa kömək edəcək altı ən təsirli məşqə baxacağıq.

Qeyd etmək vacibdir ki, budun həcmini azaltmaq üçün ayaq barmaqlarınızda, çömbəlməkdə və əzələ gərginliyində məşqlərdən qaçınmalısınız. Bunun əvəzinə əzələləri uzatmağa və qan dövranını artırmağa yönəlmiş məşqlərə diqqət yetirməlisiniz.

1. "Velosiped"

"Velosiped" məşqi bud həcmini azaltmaq üçün ən təsirli məşqlərdən biridir. Bunu yerinə yetirmək üçün arxa üstə uzanmalı və velosiped sürməyi xatırladan ayaqlarınızı hərəkət etdirməyə başlamalısınız. "Pedal" rahatdır, lakin yüksək sürətlə. 40 hərəkətlə başlayın, tədricən 150 dəfə artırın.

2. Ayaqları keçmək

Digər təsirli bud məşqi ayaqlarınızı çarpazlaşdırmaqdır. Sırt üstü yatın, ayaqlarınızı düz bir açı ilə qaldırın, dizlərinizi bir az əyin. Kalça eklemlerinin yüngül bir hərəkəti ilə sol ayağı sağa, sonra sağ ayağı sola bükün. Məşqi 150 dəfə rahat yerinə yetirin.

3. Ayağınızı yelləyin

Leg Swing məşqi budunuzun daxili hissəsini pompalamağa kömək edir. Sol tərəfinizlə stulun arxasına dayanaraq, onu sol əlinizlə tutun. Sonra sağ ayağınızla irəli, yuxarı və sola güclü bir yelləncək edin. Sağ ayağınızın barmağını stulun oturacağına qoyun. Məşqi 10 dəfə təkrarlayın. Sonra kürsü hərəkət etdirin və digər ayağınızla yelləyin.

4. Ayağın transferi

Leg Shift məşqi üçün yerə oturun, dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı mümkün qədər ombanıza yaxınlaşdırın. Avuçlarınızı arxanızda yerə qoyun. Bu vəziyyətdə, dizlərinizi yavaşca sola və sağa hərəkət etdirin, yerə toxunmağa çalışın. 10-20 dəfə təkrarlayın.

5. Omba üzərində "gəzmək"

Omba üzərində "Gəzinti" məşqi budların əzələlərini gücləndirməyə kömək edir və osteoxondrozun əla qarşısının alınmasıdır. Xalçaya oturun, dizlərinizi düzəldin, qollarınızı irəli uzatın, çiyin bıçaqlarınızı bir yerdə saxlayın və başınızı qaldırın. Bu vəziyyətdə sağ qolunuzu və sağ ayağınızı omba hərəkəti ilə uzadaraq irəliləyin, sonra sol ayağınız və sol qolunuzla bir hərəkətlə davam edin. Beləliklə, məsafəni tədricən artıraraq 2-3 metr irəliləyin.

6. "Beşik"

Cradle məşqi bud və qarın əzələlərini gücləndirməyə kömək edir. Yerdə oturun, ovuclarınızı budlarınızın yanına qoyun. Qarın əzələlərini sıxaraq, bədəninizə düzgün bucaq altında olan ayaqlarınızın vəziyyətini dəyişmədən arxa tərəfinizə yuvarlayın. Sonra başlanğıc oturma mövqeyinə qayıdın. 15-20 dəfə yerinə yetirin.

Bu məşqlərə əlavə olaraq, pəhrizinizi nəzərə almaq və ümumi fiziki fəaliyyətə diqqət yetirmək vacibdir. Daha çox proteinli qidalar, meyvə və tərəvəzlər yeməyə çalışın, pəhrizinizdə karbohidrat və yağların miqdarını azaldın. Daimi idman və orta fiziki fəaliyyət də bud əzələlərini gücləndirməyə və gözəl və tonlanmış bir fiqur yaratmağa kömək edəcəkdir.

Sonda sizə xatırlatmaq istərdim ki, istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün səbr və müntəzəmlik lazımdır. Tədricən hər bir məşqin təkrar sayını artırın və müntəzəm fiziki fəaliyyət və sağlam həyat tərzi haqqında unutmayın.