Sáu bài tập tốt nhất cho đùi của bạn

Cặp đùi đẹp và săn chắc là mơ ước của nhiều chị em. Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn, bạn cần lựa chọn bộ bài tập phù hợp. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét sáu bài tập hiệu quả nhất giúp loại bỏ mỡ thừa và làm săn chắc đùi.

Điều quan trọng cần lưu ý là để giảm thể tích đùi, bạn phải tránh các bài tập ngón chân, squat và căng cơ. Thay vào đó, bạn nên chú ý đến các bài tập nhằm giãn cơ và tăng cường lưu thông máu.

1. "Xe đạp"

Bài tập “Xe đạp” là một trong những bài tập hiệu quả nhất để giảm thể tích đùi. Để thực hiện, bạn cần nằm ngửa và bắt đầu di chuyển chân, giống như đang đi xe đạp. “Bàn đạp” thoải mái nhưng với tốc độ nhanh. Bắt đầu với 40 động tác, tăng dần lên 150 lần.

2. Bắt chéo chân

Một bài tập đùi hiệu quả khác là bắt chéo chân. Nằm ngửa, nâng hai chân lên một góc vuông, hơi cong đầu gối. Với một chuyển động nhẹ của khớp hông, ghim chân trái qua bên phải, sau đó ghim chân phải qua bên trái. Thực hiện bài tập thư giãn 150 lần.

3. Xoay chân của bạn

Bài tập Leg Swing giúp làm săn chắc cơ đùi trong của bạn. Đứng nghiêng bên trái về phía sau ghế, dùng tay trái nắm lấy nó. Sau đó thực hiện động tác vung mạnh bằng chân phải về phía trước, lên trên và sang trái. Đặt ngón chân của bàn chân phải lên mặt ghế. Lặp lại bài tập 10 lần. Sau đó di chuyển ghế và đu bằng chân kia.

4. Chuyển chân

Đối với bài tập Leg Shift, hãy ngồi trên sàn, uốn cong đầu gối và đưa chân càng gần hông càng tốt. Đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn phía sau bạn. Ở tư thế này, từ từ di chuyển đầu gối sang trái và phải, cố gắng chạm sàn. Lặp lại 10-20 lần.

5. “Đi” trên mông

Bài tập "Đi bộ" trên mông giúp tăng cường cơ bắp đùi và là một biện pháp ngăn ngừa thoái hóa xương khớp tuyệt vời. Ngồi trên thảm, duỗi thẳng đầu gối, duỗi hai tay về phía trước, giữ hai bả vai sát nhau và ngẩng đầu lên. Ở vị trí này, di chuyển về phía trước bằng cách mở rộng cánh tay phải và chân phải của bạn bằng chuyển động của hông, sau đó thực hiện chuyển động bằng chân trái và cánh tay trái. Do đó, di chuyển về phía trước 2-3 mét, tăng dần khoảng cách.

6. "Cái nôi"

Bài tập Cradle giúp tăng cường cơ bắp đùi và bụng. Ngồi trên sàn, đặt lòng bàn tay gần đùi. Siết chặt cơ bụng, lăn người nằm ngửa mà không thay đổi vị trí của hai chân vuông góc với cơ thể. Sau đó trở về tư thế ngồi ban đầu. Thực hiện 15-20 lần.

Ngoài những bài tập này, điều quan trọng là phải xem xét chế độ ăn uống của bạn và chú ý đến hoạt động thể chất nói chung. Cố gắng ăn nhiều thực phẩm giàu protein, trái cây và rau quả, đồng thời giảm lượng carbohydrate và chất béo trong chế độ ăn uống của bạn. Thể thao thường xuyên và hoạt động thể chất vừa phải cũng sẽ giúp tăng cường cơ bắp đùi và tạo dáng đẹp và săn chắc.

Tóm lại, tôi muốn nhắc bạn rằng để đạt được kết quả mong muốn, bạn cần có sự kiên nhẫn và đều đặn. Tăng dần số lần lặp lại của mỗi bài tập và đừng quên hoạt động thể chất thường xuyên và lối sống lành mạnh.