I sei migliori esercizi per le cosce

Cosce belle e toniche sono il sogno di molte donne. Tuttavia, per ottenere il risultato desiderato, è necessario scegliere la giusta serie di esercizi. In questo articolo esamineremo i sei esercizi più efficaci che ti aiuteranno a rimuovere il grasso in eccesso e a rassodare le cosce.

È importante notare che per ridurre il volume delle cosce è necessario evitare esercizi sulle punte dei piedi, squat e tensioni muscolari. Dovresti invece prestare attenzione agli esercizi volti ad allungare i muscoli e ad aumentare la circolazione sanguigna.

1. "Bicicletta"

L'esercizio “Bicicletta” è uno dei più efficaci per ridurre il volume delle cosce. Per eseguirlo, devi sdraiarti sulla schiena e iniziare a muovere le gambe, come se stessi andando in bicicletta. "Pedal" è rilassato, ma ad un ritmo veloce. Inizia con 40 movimenti, aumentando gradualmente fino a 150 volte.

2. Incrociare le gambe

Un altro esercizio efficace per le cosce è incrociare le gambe. Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe ad angolo retto, piegando leggermente le ginocchia. Con un leggero movimento delle articolazioni dell'anca, fissa la gamba sinistra sopra quella destra e poi la gamba destra sopra quella sinistra. Esegui l'esercizio rilassato 150 volte.

3. Oscilla la gamba

L'esercizio Leg Swing aiuta a pompare l'interno coscia. Stando con il lato sinistro appoggiato allo schienale della sedia, afferrala con la mano sinistra. Quindi esegui un forte swing con la gamba destra in avanti, in alto e a sinistra. Posiziona la punta del piede destro sul sedile di una sedia. Ripeti l'esercizio 10 volte. Quindi sposta la sedia e dondola con l'altra gamba.

4. Trasferimento delle gambe

Per l'esercizio Leg Shift, siediti sul pavimento, piega le ginocchia e avvicina i piedi il più possibile ai fianchi. Posiziona i palmi delle mani sul pavimento dietro di te. In questa posizione, muovi lentamente le ginocchia a destra e a sinistra, cercando di toccare il pavimento. Ripeti 10-20 volte.

5. "Camminare" sui glutei

L'esercizio "Camminare" sui glutei aiuta a rafforzare i muscoli delle cosce ed è un'ottima prevenzione dell'osteocondrosi. Siediti sul tappeto, raddrizza le ginocchia, allunga le braccia in avanti, tieni le scapole unite e alza la testa. In questa posizione, vai avanti estendendo il braccio destro e la gamba destra con un movimento dell'anca, quindi segui un movimento con la gamba sinistra e il braccio sinistro. Quindi, vai avanti di 2-3 metri, aumentando gradualmente la distanza.

6. "Culla"

L'esercizio della Culla aiuta a rafforzare i muscoli delle cosce e dell'addome. Siediti sul pavimento, posiziona i palmi delle mani vicino alle cosce. Stringendo i muscoli addominali, rotola sulla schiena senza cambiare la posizione delle gambe, che sono ad angolo retto rispetto al corpo. Quindi tornare alla posizione seduta iniziale. Esegui 15-20 volte.

Oltre a questi esercizi, è importante considerare la propria dieta e prestare attenzione all’attività fisica generale. Prova a mangiare più cibi proteici, frutta e verdura e riduci la quantità di carboidrati e grassi nella tua dieta. Lo sport regolare e l'attività fisica moderata aiuteranno anche a rafforzare i muscoli delle cosce e a creare una figura bella e tonica.

In conclusione, vorrei ricordarti che per ottenere il risultato desiderato sono necessarie pazienza e regolarità. Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni di ogni esercizio e non dimenticare l'attività fisica regolare e uno stile di vita sano.