Шесть лучших упражнений для бедер

Красивые и подтянутые бедра – мечта многих женщин. Однако, чтобы достичь желаемого результата, необходимо правильно подобрать комплекс упражнений. В данной статье мы рассмотрим шесть наиболее эффективных упражнений, которые помогут убрать лишние жировые отложения и подтянуть бедра.

Важно отметить, что для уменьшения объема бедер необходимо избегать упражнений на носках, приседаний и напряжения мышц. Вместо этого следует обратить внимание на упражнения, направленные на растяжение мышц и усиление кровообращения.

1. "Велосипед"

Упражнение "Велосипед" является одним из самых эффективных для уменьшения объема бедер. Для его выполнения необходимо лечь на спину и начать движения ногами, напоминающие езду на велосипеде. "Крутите педали" расслаблено, но в быстром темпе. Начинайте с 40 движений, постепенно увеличивая до 150 раз.

2. Скрещивание ног

Еще одно эффективное упражнение для бедер – скрещивание ног. Ложитесь на спину, поднимите ноги под прямым углом, согнув немного колени. Легким движением бедренных суставов скрепите левую ногу над правой, а затем правую над левой. Упражнение выполнять расслаблено 150 раз.

3. Махи ногой

Упражнение "Махи ногой" помогает подкачать внутреннюю часть бедер. Стоя левым боком к спинке стула, возьмитесь за нее левой рукой. Затем выполняйте сильный мах правой ногой вперед, вверх, влево. Поставьте носок правой ноги на сиденье стула. Упражнение повторять 10 раз. Затем переставьте стул и проделайте махи другой ногой.

4. Перенос ног

Для упражнения "Перенос ног" сядьте на пол, согните ноги в коленях и подтяните ступни как можно ближе к бедрам. Ладонями обопритесь о пол сзади. В этом положении медленно переносите колени влево и вправо, стараясь коснуться пола. Повторять 10-20 раз.

5. "Ходьба" на ягодицах

Упражнение "Ходьба" на ягодицах помогает укрепить мышцы бедер и является прекрасной профилактикой остеохондроза. Сядьте на ковер, выпрямите ноги в коленях, руки вытяните вперед, лопатки держите вместе, а голову поднимите. В этом положении двигайтесь вперед, вытягивая правую руку и правую ногу движением отбедра, затем выполните это движением левой ногой и левой рукой. Таким образом, передвигайтесь вперед на 2-3 метра, постепенно увеличивая дистанцию.

6. "Люлька"

Упражнение "Люлька" помогает укрепить мышцы бедер и живота. Сядьте на пол, ладони положите около бедер. Напрягая мышцы живота, опрокиньтесь на спину, не меняя положение ног, которые находятся под прямым углом к туловищу. Затем возвращайтесь в исходное положение сидя. Выполняйте 15-20 раз.

Помимо этих упражнений, важно продумать режим питания и обратить внимание на общую физическую активность. Старайтесь употреблять больше белковой пищи, фруктов и овощей, а также уменьшить количество углеводов и жиров в рационе. Регулярные занятия спортом и умеренные физические нагрузки также помогут укрепить мышцы бедер и создать красивую и подтянутую фигуру.

В заключении хочется напомнить, что для достижения желаемого результата необходимо терпение и регулярность. Постепенно увеличивайте количество повторений каждого упражнения и не забывайте про регулярную физическую активность и здоровый образ жизни.