허벅지를 위한 6가지 최고의 운동

아름답고 탄탄한 허벅지는 많은 여성들의 로망입니다. 그러나 원하는 결과를 얻으려면 올바른 운동 세트를 선택해야 합니다. 이번 글에서는 과도한 지방을 제거하고 허벅지를 탄탄하게 만드는 데 도움이 되는 가장 효과적인 6가지 운동을 살펴보겠습니다.

허벅지 볼륨을 줄이기 위해서는 발가락 운동, 스쿼트, 근육 긴장을 피해야 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 대신, 근육을 스트레칭하고 혈액 순환을 증가시키는 운동에 주의를 기울여야 합니다.

1. "자전거"

"자전거" 운동은 허벅지 볼륨을 줄이는 데 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 이를 수행하려면 등을 대고 누워서 자전거를 타는 것처럼 다리를 움직여야 합니다. "페달"은 편안하지만 빠른 속도입니다. 40회 동작으로 시작하여 점차 150회까지 늘려갑니다.

2. 다리를 건너다

또 다른 효과적인 허벅지 운동은 다리를 꼬는 것입니다. 등을 대고 누워 다리를 직각으로 올리고 무릎을 약간 구부립니다. 고관절을 약간 움직이면서 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 고정한 다음 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 고정합니다. 편안한 자세로 운동을 150회 수행하세요.

3. 다리를 휘두르세요

레그 스윙(Leg Swing) 운동은 허벅지 안쪽을 펌핑하는 데 도움이 됩니다. 왼쪽을 의자 뒤쪽에 대고 서서 왼손으로 의자를 잡습니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 앞으로, 위로, 왼쪽으로 강하게 스윙합니다. 오른쪽 발의 발가락을 의자 좌석 위에 놓습니다. 운동을 10회 반복하세요. 그런 다음 의자를 움직여 반대쪽 다리로 휘두르세요.

4. 다리 이동

다리 이동 운동의 경우 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 발을 엉덩이에 최대한 가깝게 가져옵니다. 손바닥을 뒤쪽 바닥에 놓으십시오. 이 자세에서 무릎을 천천히 좌우로 움직여 바닥에 닿도록 하세요. 10~20회 반복하세요.

5. 엉덩이에 "걷기"

엉덩이 운동 "걷기"는 허벅지 근육을 강화하는 데 도움이 되며 골연골증 예방에 탁월합니다. 카펫에 앉아 무릎을 곧게 펴고 팔을 앞으로 뻗고 견갑골을 모으고 머리를 들어 올리십시오. 이 자세에서 엉덩이 동작과 함께 오른팔과 오른쪽 다리를 뻗어 앞으로 이동한 다음, 왼다리와 왼팔로 동작을 따라갑니다. 따라서 2-3m 앞으로 이동하여 점차 거리를 늘립니다.

6. "요람"

크래들 운동은 허벅지와 복부의 근육을 강화하는데 도움이 됩니다. 바닥에 앉아 손바닥을 허벅지 근처에 놓으십시오. 복부 근육을 조이고 몸과 직각을 이루는 다리의 위치를 ​​바꾸지 않고 등 뒤로 굴립니다. 그런 다음 시작 앉은 자세로 돌아갑니다. 15~20회 수행합니다.

이러한 운동 외에도 식단을 고려하고 일반적인 신체 활동에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 단백질 식품, 과일, 채소를 더 많이 섭취하고 식단에서 탄수화물과 지방의 양을 줄이십시오. 규칙적인 스포츠와 적당한 신체 활동은 허벅지 근육을 강화하고 아름답고 탄탄한 몸매를 만드는 데 도움이 됩니다.

결론적으로, 원하는 결과를 얻으려면 인내와 규칙성이 필요하다는 점을 상기시키고 싶습니다. 각 운동의 반복 횟수를 점차적으로 늘리고 규칙적인 신체 활동과 건강한 생활 방식을 잊지 마십시오.